更年期の病気

最新の臨床心理学、東洋医学、健康相談　お申し込み用紙（問診表）

ブラジルの全国ネットテレビ局、

ブラジル RECORD TV さんの漢方（冬虫夏草）のドキュメンタリー映画の中で、
岡山大学医学博士大山博行先生が、ご紹介されています。

特集：メンタルヘルスと東洋医学(漢方薬・鍼灸)
メンタルヘルス、カウンセリング、メンタルトレーニング、コーチング、心の健康相談

PMA（Positive Mental Attitude）＝「肯定的精神姿勢」＝ポジティブ・シンキング（ポジティブ思考）＝何事も前向きに捉えて行く思考法
物事に良い、悪いの決まりはありません。良いか悪いかを判断するのは、自分自身。
良いか悪いかの評価は、絶対的な評価でなく、相対的な評価である。
PMAとは、物事の良い面を見つけて、ポジティブに捉える＝物事の良い面を探す。
すべての物事をポジティブに捉えることは困難＝まずは、ほんの小さなことをポジティブに捉えることから始める。
PMA 相談電話＝0283-22-1607

＜ Health Science SANO＞
'Clinical Psycho-Counseling & Oriental Medicine.'
Mental Health Counsering / Mental Training / Mental Coaching

ヘルスサイエンス佐野、心の健康相談室、メンタルトレーニング室/ 完全予約制　TEL：0283-22-1607
臨床心理学　「心の健康相談」　メンタルトレーニング　カウンセリングルーム
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Health Science SANO
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「ヘルスサイエンス佐野・心の健康相談室」
臨床心理学・精神疲労・癒し・心のケア
メンタルヘルスカウンセリング

特集：更年期の病気と東洋医学（漢方薬・鍼灸）
更年期の病気にも、東洋医学（漢方薬・鍼灸治療）が効果的です。

東洋医学（漢方薬・鍼灸）は、ホルモン、自律神経、代謝、免疫関連の病気、
特に、これらの影響を受けやすい女性の病気（更年期の女性、更年期障害）に効果的です。
漢方薬は「証」（漢方医学でいう体質）によって、うまく使い分けます。

東洋医学（漢方医学・経絡医学）の視点から考える更年期の病気
東洋医学による診断治療の方法
①弁証（体質の見方）②四診（診察の仕方）
③病気になる原因
外因＝快適すぎる環境が適応能力を低下させる
内因＝病気をよくするのも悪くするのも、心の状態（精神神経、高次脳機能）が重要＝臨床心理学
不内外因＝アンバランスな食生活、無理な運動は良くない。
④東洋医学（漢方薬・鍼灸）で、「気」・「血」・「水」のバランスを整える。
「気」とは、生命エネルギーを表す、生命エネルギーが満ち足りていれば病気は起こらない。
大山漢方堂薬局では、不足したパワーを補う漢方薬（補気薬）、または、精神症状を和らげる漢方薬（利気薬）を調合する。
「血」は全身をめぐる血液を表す。
大山漢方堂薬局では、貧血を解消する漢方薬（補血薬）、血をきれいにする漢方薬（活血化於薬）を調合する。
「水」はすべての体液を表す。
大山漢方堂薬局では、水分が不足した場合は、熱をとる漢方薬（滋陰清熱薬）、不要な水分を排出する漢方薬（利水薬）を調合する。

未病を治す養生（ようせい）医学＝これも大山漢方堂薬局の得意とする分野です。
女性の養生（ようせい）医学の基本は、
①心の若さを保つ＝臨床心理学
②於血に注意する＝漢方薬、鍼灸
③薬食同源の意識を高める＝生薬学、薬用植物学、養生（ようせい）医学
更年期の養生（ようせい）医学
大山漢方堂薬局では、患者さん個人の症状・体質を考慮して、それぞれのタイプに分類し漢方薬を調合する。
更年期症状の女性に多い、３つのタイプと効果的な漢方薬
①「上熱下寒」のタイプ、②「腎陰虚」のタイプ、③「気滞於血」のタイプ

更年期に起こりやすい症状＝ホルモンの変化と更年期＝性腺刺激ホルモンと女性ホルモン
ホルモンの変化による体への影響
こんな症状があると更年期になる。

月経不順・閉経
更年期の避妊
ほてり・息切れ
頭痛・頭が重い
手足・腰が冷える
不眠・寝つきが悪い
疲労感・体がだるい
手足のしびれ・関節の痛み
耳鳴り
めまい・たちくらみ
胃もたれ・胸やけ・食欲不振
のどや口内の乾燥・口臭
肩こり・腰痛・背痛
ストレッチ運動
膣の乾燥・性交痛
婦人科手術後の変化
おりもの
おりものの様子と考えられる病気
頻尿・残尿感・排尿痛
尿失禁
骨盤底体操
便秘・下痢
むくみ・徐脈瘤
むくみを和らげるマッサージ
皮膚のかさつき・かゆみ
肥満・体重増加
適性体重の計算方法
老眼（老視）
抜け毛・白髪
頭皮のマッサージ
不安感・うつ状態
カウンセリングについて
ストレスとの上手な付き合いかた
体験２・独身の気楽さと寂しさを更年期に改めて知る

東洋医学（漢方薬・鍼灸）は、どんな症状に効果があるのか
ホルモン補充療法の副作用軽減
代表的な症状（不定愁訴）への効果
精神神経障害の改善
膣の萎縮による性交痛に効果的
頻尿・尿失禁などの改善
ＨＲＴの美容効果は期待できる？
骨粗鬆症や生活習慣病の予防に

更年期の肌の変化と美容
加齢による肌の変化
肌に対する悩み
くすみ・しみ
しわ・たるみ
コラーゲンの量の変化
美しい肌を保つマッサージ＆エクササイズ
フェイスマッサージ
フェイスエクササイズ
若々しいメイクのポイント
顔型別メイクアップのポイント
体験６・「娘の結婚後、うつ状態に落ち込んでしまう」

更年期に注意したい病気
更年期にかかりやすい病気
更年期に気をつけたい婦人科の病気
子宮がん
子宮頸がん
子宮体がん
子宮筋腫
子宮内膜症
機能性出血
子宮膣部びらん
子宮頸管ポリープ
子宮内膜炎
子宮下垂・子宮脱
膣炎
卵巣腫瘍
乳がん
体験10・42歳で月経も終わりしだいに襲う老化現象
更年期に気になる生活習慣病
動脈硬化症
高血圧
心臓病
糖尿病
骨粗鬆症
腰痛
肩関節周囲炎（五十肩）
体験１１・「水泳が私の更年期障害を乗り切らせてくれた」
体験１２・「ホルモン療法のおかげで乗り越えた更年期」
体験13・「夫の理解をえられたことがいちばんの薬」
更年期の専門医がいる主な病院リスト

「心の症状が起こるメカニズム」
脳科学の研究が進歩し、少しずつ脳と心の関係がわかってきました。
心の症状が現れるメカニズムも、徐々に解明されつつあります。
ただし、これは、あくまでも症状が現れる「メカニズム」であり、病気の原因ではありません。
心の病気を、単なる「脳の異常」と解釈することはできません。

心の症状に関連する、脳と神経の科学の解説。

①脳幹部
脳の最も下に位置し、人の意識、呼吸や血液循環、体温調節など、人間が生きていくための基礎の働きをしている、
下から延髄、橋、中脳の順に形成され、最上部に視床があり、そのすぐ下に視床下部がある。
中脳は、歩行をコントロールしたり、気分をコントロールする神経の発生地点を兼ねている。
視床下部は、食欲、性欲といった本能的な欲望を発生させる中枢。
ここに、体内時計があり、昼夜の睡眠、覚醒のリズムを形づくっている。

②小脳
大脳の下に位置し、運動の中枢や操作、記憶の場となる。

③大脳辺縁系
脳のほぼ中央に位置し、感情や記憶が生まれる中枢。
怒り、悲しみ、恐怖などの情動と密接に関係する部位。
記憶の形成や保持に重要な働きをする海馬、その先端に、情動の中心的な役割を担う偏桃体がある。
あまりに強い刺激（驚愕、恐怖体験など）を受けると、偏桃体が電気のブレーカーのような役目をして、それを海馬に伝えないようにする。
こうした強い体験の後、その出来事を忘れてしまうことがあるのは、これが原因。
海馬における記憶の保存期間は２年程度で、それ以上の長期記憶は、大脳新皮質で行われる。

④大脳新皮質
前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉という４つの「葉」から構成される。
前頭葉は、人格、意欲、創造性などをにない、側頭葉と、ともに耳から入った刺激から言葉を理解したり、長期の記憶を保存する。
前頭葉と後頭葉は、視覚情報の蓄積や認知をする。
脳の右側（右半球）は、直感力や感受性を支配し、左側（左半球）は、言語理解、計算、分析力を支配しているといわれている。
各部位によって特定の役割があるが、これらは独立して機能してるわけではない。

「脳と心のメカニズムの考察」

①脳機能と神経伝達物質（ニューロトランスミッター）
脳は、多数の神経細胞（ニューロン）から成り、神経細胞どうしが網目のような複雑な連絡網を作り、情報交換をしている。
神経細胞どうしで行われる情報交換は、神経伝達物質と呼ばれる化学物質を介して行われている。
ふたつの神経細胞があるとき、その接合部を「シナプス」という。
情報を発信する側をシナプス前部、情報を受け取る側をシナプス後部と呼ぶ。
シナプス前部の神経細胞が興奮し、電気シグナルがシナプス前部の神経細胞の末端に到達すると、神経伝達物質（ニューロトランスミッター）が放出される。
神経伝達物質（ニューロトランスミッター）は、シナプス後部で、樹状突起や細胞体上にある受容体に結合する。
神経伝達物質を受け取った受容体は、新しい電気シグナルを発生し、これが神経線維を伝わって行くことで、刺激が脳内を伝わり、脳の働きを決定する。
私たちが当たり前のように動いたり、感じたり、考えたりできるのは、この脳の働きによる。
脳の働きを決定するのに重要な働きをするのが、この神経伝達物質（ニューロトランスミッター）である。
神経伝達物質（ニューロトランスミッター）は、数十種類あるといわれているが、現在わかっているものは、
アセチルコリン、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン、ガンマー・アミノ酪酸（ギャバ）などである。
アセチルコリンは、記憶、目覚め、学習、睡眠に関与する。
セロトニンは、覚醒、睡眠などの生活リズムや、情動などに関与する。
ノルアドレナリンは、幸福感、不安感などの情動に関与、
ドーパミンは、攻撃性、陶酔感、快感などを与える。
ギャバは、脳全体の神経シグナルを抑制するブレーキ役を果たしている。（抑制系神経伝達物質）
大きくは、ドーパミン、ノルアドレナリン、アセチルコリンなど、神経を興奮させプラスに働くものと、
ギャバのように、神経を抑制させ、マイナスに働くものとに分けられる。
安定した心の状態とは、脳内の神経細胞間で受け取る興奮性の神経伝達物質と、抑制性の神経伝達物質の量のバランスがうまくとれ、
脳内の神経細胞が適度に興奮している状態をいう。
そのため神経伝達物質（ニューロトランスミッター）は、脳が異常な働きをしないように、脳内の必要な部分に存在し、放出される量も自動的にコントロールされている。
しかし、なんらかの原因で、このバランスが崩れると、心の病気、異常な症状が発生する。

「神経伝達物質（ニューロトランスミッター）と心の病気の関係」

神経伝達物質（ニューロトランスミッター）と心の病気との関係」
興奮、幻覚、妄想などの症状を伴う「精神分裂病」という病気では、脳内のドーパミン神経伝達システムのうち、
中脳から辺縁系の過剰な興奮、活動が、「精神分裂病」の発症につながっていると考えられている。
「精神分裂病」に使われる抗精神病薬は、脳内のドーパミン系の活動を抑える働きがあり、それによって症状を鎮静化させる。
また、神経伝達物質（ニューロトランスミッター）のノルアドレナリンやセロトニンの量が適度にあるとき、私たちは気分がよく、元気もある。
しかしこれらが過剰にあると、ハイになりすぎたり（躁状態）、過剰に不安になったりする。逆にこれらが少なくなると、気分が落ち込む、いわゆる「うつ状態」になる。
「うつ病」の治療では、ノルアドレナリンやセロトニンを増やすように働く、抗うつ剤という薬を使用して治療する。

Produced by
岡山大学医学博士大山博行
Dr. HIROYUKI　OHYAMA (Ph.D)

&
心の健康相談室　室長　和田洋子
hiroko WADA
Assistant Manager.

＜ヘルスサイエンス佐野「心の健康相談室」・カウンセリングの実際＞

心の健康相談　メンタルヘルス　臨床心理カウンセリング　完全予約制
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臨床心理学（ヘンタルヘルス）＋東洋医学（漢方薬・鍼灸・経絡ツボ療法）
大山宗伯東洋医学記念館（カウンセリング、健康相談室、メンタルトレーニング室）
大山漢方堂薬局、大山鍼灸院

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岡山大学医学博士（分子細胞医学研究施設神経情報学、脳代謝研究施設機能生化学）
徳島大学薬学修士（医療生命薬学　製薬化学　生物薬品化学）
大山博行
Dr. HIROYUKI OHYAMA,Ph.D.

「ストレスと心の病＝ストレスとは？」

外部からのいろいろな刺激や、刺激を受けたときのからだや心の変化、
それを安定した状態に戻そうとする力を合わせて、ストレスというのが一般的です。
　ストレスには、過労、睡眠不足、空腹など身体的なもの、対人関係や社会環境による不安、恐怖、興奮、怒りなど精神的なもの、
気温や騒音、化学物質、ウイルスといった環境的なものなどがあります。
　適度なストレスは、行動のエネルギーやほどよい緊張感になって、実力以上の力を発揮できる場合もあります。
しかし感じ方には個人差があります。　また、ストレスはさまざまな病気の誘因にもつながります。
体質や性格も関係していて、ストレスに弱い人はからだが正直に反応します。

ストレスは女性ホルモンと関係がある。
　女性は男性より、対人関係のストレスに弱いといわれます。
それは、ストレスはホルモンとも関係していて、女性ホルモンの分泌に変動があると、ストレスへの耐性が低下すると考えられるからです。
　女性は毎月、さらには一生の中でも女性ホルモンが大きく変動する時期にストレスに弱くなります。
加えて、社会的な立場はまだまだ男性より低く、職場や家庭で性差別を受けやすいため、男性よりも強いストレスがかかる環境にいると考えられます。

心には意識と無意識がある
　心には、意識と無意識があると考えられ、無意識のために生きにくくなることもあります。
例えばスーパーウーマン症候群の人は、意識のうえではすごくがんばって満足しているのですが、あるとき挫折します。
それは完璧にしたい自分の裏側に、そんなにがんばりたくない自分もいるから。
かんばりたくない自分は抑圧され、無意識に追いやられているので、自分では気づかないのです。
　精神分析では、そうした、意識の裏側に広がっている無意識を見ていきます。

ストレスは心の病を引き起こす要因
　心の病は、原因が心にある心因性、体質やからだにある内因性、
外傷やウイルスなどにある外因性に分けられますが、さまざまな要因が絡み合い生じます。
　診断基準や種類も変わってきています。３０年ほど前はうつ病や拒食症・過食症はそれほど見られませんでしたが、今やあたり前の病気になっています。
こうした心因性の心の病は、ストレスの多い現代社会を反映した病気ともいえるでしょう。

ヘルスサイエンス「心の健康相談室」に、
特に多いご相談、心の悩み、ベスト３

①各種適応障害の悩み
出社拒否、登校拒否（不登校）、自閉症（ひきこもり）、閉じこもり、
家、部屋から、まったく外に出たがらない。失語（過度の無口）、
対人関係の悩み、対人恐怖、電車・バスに乗れない、
地域（町内、学校、幼稚園、保育園など）の集まりに適応できない、 etc

②自身の性質、性格、体格、体調、体質についての心の悩み
肥満（上半身は痩せているのに、下半身が太っている＝ダイエットしても上半身ばかりが痩せて、下半身は痩せない）
下半身は痩せているのに、上半身が太っている＝栄養のあるものを食べても、下半身に元気がない）、
過食、拒食、痩せすぎ、嘔吐、下痢、便秘の悩み
３０台なのに白髪が多くなってきた、３０台なのに、しみ、そばかす、しわが多くなってきた、
３０台なのに、生理の量が少なくなってきた、３０台なのに、更年期のような症状がでてきた、冷え性、生理不順、生理痛、
学生の時から、結婚の約束をして、一緒に生活をしているが、現在、３６歳になっても、まだ、結婚できない。
学生の時にプロポーズされ、結婚の約束をして、約１５年間お付き合いをしてきたが、
破局になり、生理が止まってしまった。　今後、結婚できるかどうか、子供ができるどうか、不安である。
子供は欲しいがセックスはしたくない、夫と生活は共にしているがセックスはしたくない、（セックスレス関連）、
体は女性であるがセックスは女性としたい、体は女性であるが心は男性である、交際中の女性と結婚できるかどうか不安である。
（交際中の女性は自分の体が女性であることを知らない）、女性が好きで男性と結婚できない、
髪の毛が薄い、髪の毛がない、抜け毛、円形脱毛症、毛深い、体臭、口臭、
人格障害、発達障害、ＬＤ、ＡＤＤ、ＡＤＨＤ、アスペルガー症候群、
発達障害の子供を持つ母親の悩み（心の不安、精神の不安定、うつ状態など）、
軽度知的障害の子供を持つ母親、家族の悩み（将来の不安など）、
子供の適応障害（学校の規則が守れない、学校の中でグループ行動ができない）、etc

その他
主人は小学校１年生の教員であるが、クラスの子供たち全員を我が子のように可愛がり、
喜怒哀楽をこの子たちのために完全燃焼してしまい、自分にまだ子供がいないことを気にもとめない、
たとえば、生徒さんからプレゼントをもらうと嬉しくて涙を流す。できない生徒さんが、主人の言うことをよく聞き、
頑張り、よい点をとると、また、涙を流して喜ぶ。　寝言でも、生徒さんの名前を呼ぶ（過剰適応）etc
主人の趣味は、音楽で、

ヘルスサイエンス佐野「心の健康相談室」では、各種、臨床心理学の方法論に加えて、
必要があれば、東洋医学の方法論（漢方薬・鍼灸・指圧、マッサージなど）を併用することによって、
上記３種の悩み事解消に効果を上げています。

（注意）
カウンセラーの専門分野（守備範囲）により、すべての相談にご対応できるわけではありませんが、
とにかく、悩み事があれば、お気軽に、ご一報ください。すべてはそこから始まります。
ここは、病院、精神科ではありません。　心の不安や悩み事があれば、何でもご相談ください。
あまり難しく考えずに、お気軽にご相談ください。
必要があれば、出張カウンセリングも致します。

特集：軽度発達障害
LD
ADHD
アスペルガー症候群
高機能自閉症

軽度発達障害、自閉症、パニック障害の相談
岡山大学医学博士大山博行

特集：パニック障害
過緊張状態、知覚過敏
不安神経症

ストレスと心の科学
「脳を守る漢方薬」

はじめに、

「ストレスと心の科学」
脳を守る漢方薬①

「知に働けば角が立つ、情に棹させば流される、意地を通せば窮屈だ。とかくに人の世は住みにくい」
これは、１９０６年（明治３９年）に、夏目漱石先生が、「草枕」の冒頭で嘆いた言葉です。
漱石先生は、長年胃潰瘍に苦しめられて４９歳で亡くなってしまいました。
漱石先生も生きることのむずかしさ、人間関係の複雑さ、世の中の厳しさを身にしみて感じていたに違いありません。
１９３５年にカナダのセリエ博士がはじめて使用した「ストレス」という言葉を、もし漱石先生が知っていたら、
この有名な言葉も、「人の世は、ストレスが多くて、住みにくい」と簡単になっていたかもしれません。
さて、世は、まさにストレス時代です。突然暴落しては、急上昇する株価、思うように対応できない円高や産業構造の中で、
現役の社長さんや中間管理職、サラリーマンの突然死も相次いで起こっています。
国民全体のイライラ感がピークに達したのか、人をすぐに殺してしまう事件も目立ってきました。
将来の展望もつかみにくい時代になったのか、物事の考え方にも、思いやりや、暖かさが欠け、
否定的コミュニケーションや、攻撃的発言が渦巻き、お互いがショックを受ける毎日です。
何とかしなければなりません。
さて、私の著書、ストレスと心の科学、「脳を守る漢方薬」は、毎日のストレスを、東洋医学（漢方薬、鍼灸、マッサージなど）
と臨床心理学の方法論で解放できることを、豊富なデータをもとに紹介しています。
例えば、ストレスを受けて緊張している人の筋肉は、あちこちで収縮して、短くなっている状態です。
きつい言葉を吐く人の顔は、ひきつっていて、手は固く握り締められています。
それを聞く、私たちの肩の筋肉もこわばっていて、手はそわそわ動いて、じっとしていられなくなり、
思わず早口に、もっときつい言葉を返してしまいます。そうなると、心臓は高鳴り、胃は痛み、額には冷や汗が出てきます。
思わず、トイレに駆け込むと、思ったように排尿もできず、便まで、トギレトギレになって、
食欲も、性欲もなくなってしまいます。何か変です。簡単に説明すれば、これがストレス反応なのです。
そして、身にかかるストレスをうまく解放してあげないと、心身の病が発症してしまいます、、、、、、、　続く

脳を守る漢方薬①

「すべての病は、心の乱れから始まる」
脳を守る漢方薬②

「人間は、心が健康でないと、幸福になれない。」
創造の神は、人間の脳に「幸福」と「永遠」という、２大イメージをインプットしている。
つまり、人間は、「幸せの中で永遠に生きること」、これを獲得するために突き進んでいる。
そして、これを達成する、唯一の手がかりが、「心の平安」、「良心の洗練」である。
お金、物質、恋人、地位、名声、たとえ、第三者から見れば、羨むような生活をしていても、
心が病んでいては幸福になれない。心が揺れていては、幸福になれない。
妬み、嫉妬、他人を陥れようとする醜心、策略、闘争、物事が自分の思い通りにならないと怒り、苦しみ、
裏切られ、復讐しようとする心、欲望にとらわれた心に肉体が支配されていると、「柔和な心」は得られない。
そればかりか、そういった悪魔的な心に肉体が支配されていると、知らず、知らずのうちに、人間の情動をつかさどる「大脳皮質」が荒廃し、
しいては、人間の健康を維持する最高指令中枢、「視床下部」の自動調節機能（生体防御システム）が乱れ、
その人間の遺伝子的に貧弱な部分、弱点になる組織、臓器の器質的障害、病変が発症する。
さらに、神経をすり減らし、うつ状態、無気力、精神疲労、神経過敏、パニックなどの精神神経障害を誘発してしまう、
能力、才能のある者に嫉妬し、妬み、陥れるような人間に「心の平安」はありえないし、そういった風潮のある組織は自滅の道を進む。
ここで、一つ問題なのは、この嫉妬という感情は、人間の脳の一番深い所に遺伝子的に刻みこまれている情報で、
すべての人間が経験する感情である。ということ、驚くことに、創造の神も嫉妬し、イエスキリストも嫉妬する、ということである。
ましてや、不完全な人間が「嫉妬」するのは、あたりまえであるが、創造の神は、「良心」という感情も同時に脳にインプットしており、
これが、うまく制御して大事にいたらない。しかし、自分より美しい者に嫉妬し、自分より優れた者に劣等感を懐き、
自分より脚光をあびている者、繁栄している組織を妬み、陥れようとし、
物事が自分の思い通りにならないと怒り、キズつき、ショックを受け、パニックを起こし、
そして、この感情があまりに大きくなり、良心で抑えきれなくなると、「大脳皮質」の荒廃が始める。
つまり、神経を過剰に興奮させ、すり減らし、老化のスピードを速め、脳神経細胞の脱落を誘発する。
また、精神がひどく不安定になり、恐ろしい考えに支配されたり、通常では考えられない異常な行動をとってしまう。
さらに、健康を維持する、最も重要な４つの生体防御システム、ホルモン（内分泌）、自律神経、代謝、免疫の自動調節機能が乱れ、
自己免疫疾患、虚血性疾患（心筋梗塞、脳血管障害）、がん、認知症を誘発するきっかけを作ってしまう。
ここで、良心を持った人間にとどまり、「心の不安」から解放されるためのカギは、「謙虚さ」である。　
つまり、自身の「傲慢さ」を諫め、いかに、「謙遜」になれるか、いかに「寛容」になれるか、、、、、、、、、　続く

脳を守る漢方薬②

大ベストセラー光文社カッパブックス
「脳を守る漢方薬」
岡山大学　医学博士
大山博行著

特集：軽度発達障害

LD(Learning Disabilities)
ADD(Attention Deficit Disorder)
ADHD(Attention Deficit / Hyperactivity Disorder)
アスペルガー症候群（Asperger'ssyndrome）、
自閉症（Autism）、高機能自閉症（High-functioning autism）
PDD（Pervasive developmental disorder）
ＨＦＰＤＤ高機能広汎性発達障害（High-functioning pervasivedevelopmental disorder）

軽度発達障害と東洋医学(漢方薬・鍼灸)

岡山大学医学博士　徳島大学薬学修士
大山博行
Ｄｒ. ＨＩＲＯＹＵＫＩＯＨＹＡＭＡ，Ｐｈ.Ｄ

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「メンタルヘルス、スピリチュアルケアー」
精神安定・心の平安・癒しの科学

「メンタルヘルス、スピリチュアルケアー」
精神安定・心の平安・癒しの科学

漢方専門　漢方を現代病に活かす！漢方薬専門　大山漢方堂薬局

天璋院篤姫様
（てんしょういんあつひめ）

2008年度、NHK大河ドラマ「篤姫」で、
篤姫と肝付尚五郎（小松帯刀）が交換したお守り

大山宗伯東洋医学記念館
大山漢方堂薬局　所蔵　漢方医の薬箱（調合用古薬具付）
江戸後期

特集：心の病と東洋医学(漢方薬・鍼灸)

岡山大学医学博士　徳島大学薬学修士
大山博行
Ｄｒ. ＨＩＲＯＹＵＫＩＯＨＹＡＭＡ，Ｐｈ.Ｄ

漢方薬（生薬）の抗ストレス作用
（ストレス解消作用）

エゾコウギ（刺五加）の作用

①抗ストレス作用
ストレスに対する抵抗力を高める作用があり、
無気力、イライラ、不眠など精神面の疲れをとり、
気力不足を補い脳や神経の働きを高める作用があります。

②益知安心
集中力、記憶力をアップし精神を安定させる。
中国で学生にエゾコウギを服用させ成果を調べたところ、
１０日目から、記憶力と集中力が高まり、情緒も安定し、
テストの成績もかなり良くなったという報告があります。

③アダプトーゲン作用
アンバランスな身体心の働きを正常に戻す作用。
ストレスなどでバランスをくずした心体の働きを本来の状態にもどす作用があります。
新陳代謝を高めることにより体の働きを正常にするため。
対処療法ではなく、本当の意味での健康増進に役立つといえます。

④冷えに良く心身に活力がでる
エゾコウギに含まれるフラボノールには、
心臓の冠動脈に刺激を与えて血液の流れを良くする働きがあります。
血行が良くなれば、全身の新陳代謝が高まり免疫力が強化されるため、
かぜをはじめとする感染症にかかりにくくなります。
リウマチ、神経痛に効果があったという多数の報告があります。

「ストレス解消によいツボ」

「ストレス解消によいツボ療法」

忙しい日々が続いてからだと心にストレスを抱え込んでいませんか？
過度のストレスは心臓病や脳卒中の引き金になりかねません。
まずイスにゆったり腰掛けて目を閉じ、大きな息を吐きながら、
親指をのぞいた四指でみずおちを５～８秒押してください。
さらにわき腹のあばら骨に沿って、指が骨の内側に入るように３～４回繰り返して押し、
続いてへそとみずおちの真ん中をグッと押すと効果てきめん。
頭のてっぺんに位置する「百会」、背中の第七胸椎棘突起下から左右外側へ指二本分に位置する「膈兪」、
第九胸椎棘突起下から左右外側へ指二本分に位置する「肝兪」、
腰の第二腰椎棘突起下から左右外側へ指二本分に位置する「腎兪」のツボも効果的です。
また足の膝下外側のくぼみから指三本分下に位置する「足三里」、
内くるぶしから上へ指四本分に位置する「三陰交」も有効。
このツボ療法によって、体の緊張がほぐれ、神経の高ぶりも鎮まります。

心と体のアンバランス、５月病にも
大山漢方堂薬局　逍遥散加味方
　
　春は誰でも肝気のたかふりが起こり、それが体調不良へと結び付きやすい時期です。
「イライラ」「怒りっぽい」「胸脇苦満」など、心と体のアンバランスを実感する諸症状
が現れた場合には、逍遥散加味方を御利用下さい。
現代人は精神的に繊細でイライラしやすく、傷つきやすいのも特徴。
感情のたかぶりから「怒り」が生まれ、その後には、ため息を付くような「気力・体力の衰え」がある方に多く見られます。
加味逍遥散は上記不快症状の原因「肝気のたかぶり」を抑え、気虚血虚の傾向がある方を治療します。
肝気鬱結や肝鬱化火の症状を緩解します。
　処方内の「柴胡・芍薬」の組み合わせは、肝気のたかぶりを抑えます（柔肝）。
「牡丹皮・山梔子」の組み合わせは、イライラ・熱感を抑えます（清熱凉血）。
「白朮・茯苓・甘草」の組み合わせは、人参を除く四君子湯の構成生薬、
疲労倦怠・食欲不振・下痢と便秘の繰り返しを治療します（補気・補脾）。
さらに、血虚を手当てする当帰と、生姜が加えられ、この処方が形作られています。

〔効能・効果〕
体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、
精神不安やいらだちなどの精神神経症状、
ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：
冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、
更年期障害、血の道症、不眠症

特集：心の病気、精神、神経疾患によい東洋医学（漢方薬、鍼灸）
カウンセリングと併用すると効果大です。

①ノイローゼ、神経症状態によいツボ療法

不安感、虚脱感、イライラ、不眠、気分の落ち込みなどといった精神状態に加え、
食欲不振、動悸、息切れ、胸苦しさ、からだのふらつき、頭痛・頭重など、人によって多種多様な症状がみられます。
ノイローゼになりやすい体質もありますが、多くの場合は心の悩みや精神的ストレスなどが原因で起こります。

原因となる心の悩みがはっきりしていれば、これを取り除くことです。
ツボ療法では心身の疲れをとり、体調を整えてノイローゼになりやすい体質の改善をはかります。
　全身の緊張をほぐすためには、肩井、心兪、厥陰兪などの各ツボをよくもみ押します。
胸のだん中、鳩尾、腹部の中かん、大巨は力の加減に注意して指圧し、
続いて手の神門、足の各ツボをくり返しもみ押すと、気持ちが落ち着いてきます。

肩井（けんせい）
　このツボをよくもみほぐすと全身の緊張がやわらぐ
首の後ろの根もとと肩先の中間のところにある。
肩をつかむようにして、親指でつよめに押してもみほぐす。
全身の緊張をほぐす効果があるので、できるだけ念入りにおこなう。
背中のツボとあわせて用いると、より効果的である。

鳩尾（きゅうび）
患者の呼吸に合わせた指圧で気持ちを落ち着かせる。
眠れないときにも効果的
みぞおちの上方、胸骨の下端の少し下にある。
あお向けに寝て、みぞおちの上方を両手の親指で指圧する。
呼吸に合わせておこなうのがコツ。
これにより、気持ちが落ち着いてくる。
眠れないときは寝床で深呼吸しながら自分で軽く押したり
、「の」の字を描くようになでたりするとよい。

神門（しんもん）
　ドキドキ、イライラする気分をしずめる効果がある
手首の関節の、手のひら側の小指寄りの端にある。
親指で強めの刺激を加える。
不安感からドキドキ、イライラしたり、なんとなく落ち着かない気分になったりした場合に、
それをしずめる効果がある。
精神的負担がある場合の胸苦しさもやわらげてくれる。

「ノイローゼ」によいツボ

ヒステリーや神経衰弱など主に心因的な症状を示すノイローゼ。
ですが、身体的にも様々な症状が現れる場合が多々見られます。
一番現れやすいのは、心臓を中心とした循環器系と
胃腸炎に代表される消化器系の障害です。

ノイローゼ

ノイローゼにツボ療法を行う場合、
背中の第四胸椎棘突起下から左右外側へ指二本分のところに位置する
「厥陰兪」で動悸や息切れなど循環器の症状を取り除き、
みずおちとへそを結んだ線の中央に位置する「中かん」で胃腸の調子を整えます。
また、頭痛を伴う場合には、頭のてっぺんに位置する「百会」、
首の後ろ髪の生え際にある二本の太い筋肉の左右外側に位置する「天柱」を、
便秘の際には、へそから指三本分下に位置する「関元」、
腰の第四腰椎棘突起下より左右外側へ指二本分に位置する「大腸兪」
などを刺激すると効果的です。病は気から―
ストレスが多い現代社会ですが、心にゆとりを持つことも
ノイローゼに関わる様々な症状を防止する一助となるでしょう。

②躁うつ状態によいツボ療法

気分が高揚して活動的にふるまうことのできる躁状態と、
一日中、気分がすぐれず虚脱感に襲われ無気力になるうつ状態が交互にあらわれる。
また、躁状態のときは朝早く目覚めたのに夜も興奮して寝つかれない、
うつ状態のときは朝起きられないうえに夜も寝つきが悪い、
という不眠状態もみられる。
躁・うつ、どちらかひとつの状態だけがあらわれる場合もあり、
とくにうつ状態だけがあらわれるケースが多いようです。
主にうつ状態のときは全身の活力が衰えているので、ツボ療法では体力増強と活力の回復を目標にします。
頭の百会をはじめ、背中と胸、腹部、足の各ツボを指圧またはお灸で刺激します。
とくに胸のだん中、腹部の中かん、背中の心兪、腰の腎兪など重点的に刺激するツボをいくつか選び、
数週間以上続けるとかなり効果がある。

百会（ひゃくえ）
頭の重苦しさをやわらげめいった気分をスッキリさせる
両耳をまっすぐ上がった線と、眉間の中心から上がった線が交差する、頭のてっぺんにある。
頭をかかえ込み、まっすぐからだの芯に抜けるように両手の親指で指圧する。
うつ状態によくみられる頭痛・頭重をやわらげ、
めいっていた気分をすっきりさわやかにリフレッシュする効果がある。

心兪
心身の緊張をほぐすツボ　ほかの背中の各ツボも順に指圧する
肩甲骨の内側で、背骨（第５胸椎）をはさんだ両側のあたりにある。
うつぶせに寝て、背中に両手のひらをつき、
左右のツボを同時にやや力をこめて押す。
これは、心身の緊張をほぐす効果がある。
背中のほかの各ツボも同様にして、
上から順にリズミカルに指圧するとよい。

壇中（だんちゅう）
呼吸器と循環器の機能を整え胸苦しい気分もやわらぐ
左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中のところにある。
あお向けに寝て、胸の上に指先をそろえて両手を重ね、静かに指圧する。
これは呼吸器と循環器の機能を整え、
精神的な症状から起こる胸苦しさをやわらげてくれる。

鍼灸を現代病に活かす！大山鍼灸院
相談電話：０２８３-２２-１６０７
お気軽にお電話ください。
（電話相談は無料です）

特集：心の病気、精神、神経疾患によい東洋医学（漢方薬、鍼灸）
カウンセリングと併用すると効果大です。

③心身症によいツボ療法

心理的・精心的要因が強く関係しているからだの症状を心身症という。
つまり、心の悩みや不安感、精神的疲労、ストレスなどが原因となって、
からだの異常をひき起こすというわけです。
腹痛、食欲不振、下痢、便秘、頭痛・頭重、息苦しさ、動悸、脱毛など、
症状のあらわれ方は実にさまざまです。

ツボ療法では各症状を和らげるとともに心身を丈夫にするよう努めます。
循環器系の症状の緩和には背中の心兪、胸の壇中、みぞおちの巨闕、頭の百会、手の神門を中心に行い、
呼吸器系の症状には背中の肺愈、胸の上方の中府、手の孔最を中心に行う。
また、食欲不振や下痢、便秘がある場合は、
背中の脾兪、胃兪、腹部の中かん、足の三里などの各ツボを中心に行う。

肺愈（はいゆ）
呼吸器系の症状をやわらげ息切れ・胸苦しさに効果的
肩甲骨の内側で、背骨（第３胸椎）をはさんだ両側のあたり。
うつぶせに寝て、背中に両手の」ひらをつき、左右のツボを同時にやや力をこめて押す。
心身の緊張をほぐし、呼吸器系の機能を整える。
心身症のうち、息切れや呼吸困難・胸苦しさがある場合に用いると効果的。

心兪（しんゆ）
循環器系の症状によく効き動悸と胸の痛みをしずめる
肩甲骨の内側で、背骨（第５胸椎）をはさんだ両側のあたり。
うつぶせに寝て、背中に両手のひらをつき、左右のツボを同時にやや力をこめて押す。
循環器系の機能を整えるのに有効なツボで、
心身症のうちでは、動悸や胸が締めつけられるような場合に用いるとよい。

中完（ちゅうかん）
消化機能を整えて食欲不振に効果をあらわす
腹部の中心線上で、みぞおちとおへその中間あたり。
消化機能を整えるのに大切なツボ。
あお向けに寝て、腹部に指先をそろえて両手を重ねる。
患者が息を吐くのに合わせて軽く押さえる。
続けて腹部マッサージへとなめらかに移る。
心身症のうちでは、食欲不振や胃腸の症状がある場合に用いるとよい。

「いらいら」によいツボ

ストレスがたまりやすい現代社会では、何かとイライラすることも多いのでは。
でもいら立ちが高じると血圧が上がって脳卒中や心臓病の引き金にもなりかねません。
そんなイライラを押さえるツボがあります。

イライラを押さえる鍼灸ツボ療法

頭のてっぺん中央にある「百会」と、首の後ろ髪の生え際にある
二本の太い筋肉の左右両側「天柱」を押さえ、頭の重さを取り除いて下さい。
続いて、第七胸椎棘突起下より左右外側へ指二本分「膈兪」、
同じく第九胸椎棘突起下より左右外側へ指二本分「肝兪」を指圧するといいでしょう。
また消化器官を整えるために膝下の外側のくぼみから指四本分下の「足三里」、
内くるぶしから上へ指四本分「三陰交」を押さえるのも効果的。
肘を曲げた時にできる横しわの外溝「曲池」、
人差し指と親指の間のくぼみ「合谷」も、
いくでもどこでも手軽に使える便利なツボ。
イライラした時にツボを押さえるこころの余裕が、気を静めてくれます。

④イライラ、ヒステリーによいツボ療法

イライラすると、気分が落ち着かずそわそわして、
ときにはからだを小刻みに動かしたり、動悸、冷や汗などをともないます。
不満や感情の抑圧があればだれにでもみられますが、
あまりひんぱんだとからだの不調を招きかねません。
　一方、ヒステリーは、感情の抑圧が強く、不満が内向し、
それに自分自身が耐えきれなくなったときに、体の痛み、
けいれん、まひなど、さまざまな心身の症状となってあらわれるものです。

首、肩、背中の各ツボを指圧し、全体をよくマッサージして緊張をほぐします。
とくに厥陰兪、心兪などは心身の症状に効果があるので丹念にもみ押しましょう。
胸のだん中と腹部の各ツボも体調を整えるために指圧とマッサージを併用します。
精神安定と活力増進には手の神門、頭の百会、足の各ツボをもむと効果的です。

神門（しんもん）
イライラや気分の動揺をしずめ　胸苦しさをやわらげる
手首の関節の、手のひら側の小指寄りの端。
親指で強めの刺激を加える。
不安感からドキドキ、イライラしたり、
なんとなく落ち着かない気分になったりした場合に、
それをしずめる効果がある。
精神的負担がある場合の胸苦しさもやわらげてくれる。

壇中（だんちゅう）
呼吸器と循環器の機能を整え　気分の高揚からくる　胸苦しさと呼吸困難に効果的
左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中のところ。
あお向けに寝て、胸の上に指先をそろえて両手を重ね、静かに指圧する。
これは呼吸器と循環器の機能を整え、精神的な症状から起こる胸苦しさをやわらげてくれる。

厥陰兪（けっちんゆ）
精心的苦痛や息苦しさをやわらげる
肩甲骨の内側で、背骨（第４胸椎）をはさんだ両側のあたり。
うつぶせに寝て、背中に両手のひらをつき、
左右のツボを同時にやや力をこめて押す。
精神的苦痛や息苦しさをやわらげる効果があり、
このツボも含め背中の各ツボの指圧は、全身をリラックスさせるのによい。

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特集：心の不安と精神疲労
（体全体の不調と異常）

①自律神経失調症、②不定愁訴症候群
「病気ではない病気」とは、

「のぼせ・めまい・イライラ・不眠・下痢・肩こり・腰痛・食欲不振・疲れやすい・だるい」などの
多彩な症状が自覚される場合、いくら検査をしても体にははききりした異常・病変が見つからないことがよくあります。
　西洋医学的には、こうしたケースを「不定愁訴症候群」と呼んでいます。
また、この中には自律神経の働きが乱れているケースもあり、この場合は「自律神経失調症」と呼ばれています。
　自律神経というのは、全身の内臓や血管、その他の器官や組織に網羅されており、
それらの働きを、調節・コントロールする役割を果たしています。
　　通常は、外部の影響や刺激、その時々の精神状態や身体状態などに応じで自動的に機能し、
人間が環境の中でうまく適応していけるようにしていますが、
何らかの原因でその働きが乱れるとさまざまな不定愁訴が現れるようになります。
これが「自律神経失調症」と呼ばれるものです。
　女性の閉経前後におこる「更年期障害」などでもさまざまな不定愁訴（漠然としたさまざまな自覚症状）が見られます。
この場合は、女性ホルモンの変動、乱れなどが密接に関係しています。

ちなみに、自律神経系は、ホルモン（内分泌）系の下位にあり、
ホルモン系が乱れると、その影響を受け、自律神経系も乱れることが多いです。
ホルモン系は、自律神経系の上位にありますが、自律神経系の乱れが長引くと、最高指令中枢である「視床下部」が、察知し、
ホルモン系にも影響が及びやすくなります。ですから、「自律神経失調症」を長引かせることはよくありません。

東洋医学（漢方薬・鍼灸）は、心の不安、精神疲労の影響を受けやすい、
この自律神経系に、よく効く方法論を多く持っています。
東洋医学（漢方薬・鍼灸）では、自律神経失調症的な状態を、「気・血・水」の変調による全身の、バランスの乱れ、
あるいは一種の「未病状態（病気の一歩手前＝半病状態）」としてとらえます。
そして、この「気・血・水」を是正、改善する効果のある鍼灸ツボや、漢方処方（たとえば柴胡剤）で、
うまく対応、処置、治療します。→　東洋医学（漢方薬・鍼灸）の効果大です。

「自律神経失調症」

自律神経失調症の人によいツボ

はっきりとした病状ではないのだけれど、だるいとか頭が重いとか、
どうも体調がすぐれない…という症状の時“自律神経失調症”と診断されることがあります。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
この機能がうまく働かないと不眠や動機、食欲不振などの原因になることも。
両耳の後ろの突起した骨の下端から指一本分後ろに位置する「完骨」　
を刺激することで全身の疲労を取り除くことができます。
背中の第七胸椎棘突起下より左右外側へ指二本分に位置する「膈兪」
は呼吸や消化吸収、血液循環などをつかさどるツボ。
背中の第五胸椎棘突起下から左右外側へ指二本分に位置する「心兪」
はその名の通り精神活動の中枢に影響を与えるツボです。
そのほか、膝下の外側のくぼみから指四本分に位置する「足三里」
と呼ばれるツボは、万病に効くといわれています。

特集：自律神経失調状態、不定愁訴症候群
に用いる一般的な漢方薬

「冷え、のぼせ、イライラ、不眠、うつ、頭痛、めまい、肩こり、
便秘、腰痛、下痢、残尿感などの症状がある」

①体力がなく胃腸も弱い（虚証）体質で、不眠症が目立ち、動悸、微熱がある場合は、
柴胡、桂枝、乾姜を中心に７種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

②体力がなく胃腸も弱い（虚証）体質で、興奮しやすく、ひきつけ、夜泣きのある小児には、
半夏、伏令、陳皮を中心に９種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

③体力がなく胃腸も弱い（虚証）体質で、よく汗をかく人には、
桂枝、白芍薬を中心に、竜骨、牡蠣を加えた７種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
同じく、腰痛、下腹部痛が目立つ場合は、
麦門冬、半夏、当帰を中心とした１２種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

④体力は普通（中間証）で、手足や腰が冷え、突然に上半身がほてるような人は、
柴胡、当帰、白芍薬を中心とした１０種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

⑤体力は普通（中間証）で、
生理出産に関係した精神神経症状がある人には、
当帰、川弓、香附子、蒼朮を中心とした１２種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
また、唇が暗紫色で、肌荒れ、むくみがある人は、桂枝と茯苓を中心に５種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
さらに、動悸、のぼせがある人には、地黄、芍薬、川弓を中心とした８種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

⑥比較的体力があり（実証）、胃腸も丈夫で、みぞおち辺りの苦満感が強い人には、
柴胡、半夏を中心に竜骨、牡蠣を加えた１０種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
同じく、実証体質で、便秘傾向が強く、のぼせる人には、厚朴、大黄を中心とした４種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
また、実証体質で、月経不順、下腹部痛が目立つ人には、
桃仁、大黄、牡丹皮を中心とした５種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

西洋薬には、不定愁訴症候群や自律神経失調状態に、副作用なく、よく効く薬があまりありません。
東洋医学（漢方薬、鍼灸）は、この分野が得意で、患者さんのタイプや状態に応じて、
さまざまな鍼灸ツボや漢方処方を選び、治療することができます。

①不定愁訴症候群、②自律神経失調状態
　→　東洋医学（漢方薬・鍼灸）の効果大です。

副作用の強い西洋薬を使わずに、
まったく安全な、東洋医学（漢方薬・鍼灸）だけで
治療、治癒することも多いです。

たとえば、体力がなく胃腸も弱い人で、不眠症で動悸などがあれば、
黄耆、柴胡、人参、蒼朮を中心とした１４種類の生薬を調合した漢方薬が最も効果的です。
また普通の体力で、手足や腰が冷え、突然上半身がほてったりする人には、
麦門冬、半夏、当帰を中心とした１２種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
また、同じ体質でも、「肌荒れや唇が暗赤色」などの「於血」症状が見られれば、
桂枝、茯苓を中心とした５種類の生薬を調合した漢方薬が最も効果的です。
さらに、比較的体力があって胃腸も丈夫な人で、便秘がちで、のぼせがあれば、
厚朴、大黄を中心とした４種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。
みぞおち辺りの苦満感が強ければ柴胡、白芍薬を中心として、竜骨、牡蠣を加えた
１０種類の生薬を調合した漢方薬が効果的です。

続く、

「女性の悩み漢方相談」

（漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法、臨床心理カウンセリング）

吉田

和田

金居

「一人で悩んでいないで、一度、お電話くださいね！0283-22-1574」

女性の悩み漢方相談

（漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法、臨床心理カウンセリング）

「女性の悩み漢方相談」

（漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法、臨床心理カウンセリング）

「心が原因になる病気」

心に深い傷を負ったり、深く思い悩んだりすると、体にも異常が出てくる。
そうなった時は、体の症状ばかり気をとられず、原因となった心の問題に目を向け、解決することが一番大切です。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

心身症とは、心理的・精神的な原因からおこる体の病気の総称です。
→専門家に相談、調合漢方薬、鍼治療併用可能

人間の心と体は密接に関連しあっていますから、精神的なストレスを長い間受け続けたり、
あまりにも深く思い悩みすぎたりすると、体の方も調子がくるってしまうのです。
体のどこがどのようにわるくなるかは、人によってさまざまですが、あらわれた症状に対していくら治療を行っても、
原因となった心理的な要因が解決しないかぎり完治することはありません。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

拒食症＝原因と症状

一般に、拒食症とも呼ばれ１０～２０代の女性に多発している病気です。
　原因として、まずあげられるものは太ることへの強い恐怖心です。
太っていることはわるいことと決めつけ、ダイエットをするうちに、自分のかただについている、ほんの少しの脂肪もゆるせなくなります。
このため、身長や体質に見合った体重以下になっても無理なダイエットをつづけ、ついには食べ物を受けつけなくなってしまいます。
　そうなってしまうまでにも、必要な栄養を十分にとりませんから、からだが衰弱し、下痢や便秘をくりかえし、月経も止まってしまいます。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

　また、大人になりたくないという気持ちや、家族、とくに母親への拒絶心から、
女らしい丸みをおびた体つきになることを恐れて、拒食症になることもあります。
　太っていることをわるいことと思いこむ風潮から、太った自分はみじめだから、
それを慰めるために食べて、また太るという悪循環をくりかえす、「過食症」という病気もおこります。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

これは、心臓病や高血圧、動脈硬化、糖尿病、腎臓病などの原因にもなります。
　→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

最近では、大量に食べて無理に吐くことをくりかえし、理想の体重をキープしようとする「摂食障害」も問題となっています。
これは、最初のうちは太りすぎややせすぎといった異常が認められないため、まわりの人もなかなかきづきません。
しかし、そのうち栄養不良から顔色がわるくなり、拒食症へと移行していくことも多いといわれています。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

　本人に自覚のないことが多いので、自分の状態を正しく理解させることが、治療の第一歩です。
専門家に相談し、家族が協力して、原因となった悩みや太ることへの偏見をあらためます。
　食事の必要性を理解させ、少しずつ食事量を増やしていきます。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「過呼吸症候群」＝若い女性に多くみられる
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

原因と症状
　不安がひじょうに強いときや興奮したときなどに、
速く、深い呼吸をこりかえすことから、肺や血中の二酸化炭素が排泄されすぎるのが原因。
口のまわりや手の指先のマヒ・けいれん、めまいなどがおこり、息ができなくなるほど心臓がドキドキする。
→調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

　あせって速く呼吸をしようとするとますますひどくなりますから、
まずは落ち着いて、袋をかぶるか両手で口と鼻をおおうなどして、数分間呼吸をします。
→調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「思春期心身症」＝悩みを解決することが第一の治療
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

原因と症状
思春期は、心も体も不安定になり、
特に心が敏感になって、バランスを失いやすくなる。
　この時期に、悩みやストレスが原因になっておこる病気を総称して思春期心身症と呼ぶ。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

　先にあげた「神経性食欲不振症」や「過呼吸症候群」のほか、
胃液が胃や十二指腸の壁をとかしてしまう「胃・十二指腸潰瘍」や、
便秘と激しい下痢をくりかえす「過敏性大腸症候群」
べつに心臓がわるいわけでなないのに心臓病とよく似た発作のおこる「心臓神経症」などが、
そのおもなものになります。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

治療
　なるべく早くに、原因となった不安や悩みをとりのぞくことです。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

心が原因になる病気、その②

「自律神経失調症」＝ストレス解消が予防策になる
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

原因　症状
　内臓や分泌腺などの働きをつかさどる自律神経が不安定になり、バランスを崩し
頭痛・めまい・息切れ・動悸・胸痛・手足の冷えやしびれ・汗の出方の異常・
不眠・疲労感・便秘・下痢・食欲不振など、さまざまな症状がおこる。
→調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

女性におこる確率は男性の倍で、
ホルモンのバランスが不安定になる思春期と更年期に発病することが多い病気。
また、心こころに強いショックを受けたり、ストレスを受け続けたりすることでおこることもある。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

治療
　まず、症状の出ている内臓や器官にわるいところがあるわけでないことを理解し、
どんな病気なのか、納得がいくまで専門家と相談、カウンセリング。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

そのうえで、自分で、心と体をコントロールする方法を身につけていく。
また、スポーツや趣味でストレスを解消し、規則正しい生活を送ることも、自律神経の安定に効果がある。

「神経症」＝小さなことを気にしすぎない。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

原因　症状
　神経症は、心身症と同じく、こころに原因があって体にいろいろな症状が出る病気です。
ただし、検査をしてもからだには異常のないことが多いのが特徴。
不安を感じるあまりに動悸や呼吸困難・ふるえ・のぼせ・手足の硬直といった症状の出る「不安神経症」や、
何かひとつのもの、たとえば汚れがとにかく怖くなり、人のさわったものや電車のつり革を直接さわることができなくなる「恐怖症」などもある。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

また、自分でもばかばかしいと思いながら、まるで人から脅迫されているかのように、
何かひとつのことにこだわってしまう「強迫神経症」というのもある。
　これらは、もともと神経質で完全主義の気がある人がなりやすく、
まわりのちょっとした変化をきっかけにおこることが多い。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

治療
　催眠・暗示・説得・訓練といった精神療法を、状態に合わせて行う。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「仮面うつ病」＝２０代や、更年期を迎えた頃に起こりやすい
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

原因　症状
うつ病が原因で、内蔵の働きが低下し、
全身がだるい・食欲がない・眠れない・頭が重い・肩がこる・胃腸障害・動悸などの症状があらわれる。
２０歳ごろの発病が多いが、女性の場合は更年期のころにも多くあらわれる。
うつ病の原因は、まだ解明されていません。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「更年期障害」＝東洋医学（漢方薬・鍼灸）の得意な分野であり効果的である。
昔は、更年期というと人生の終わりに近かったが、現代は、寿命がのびて、ライフ・サイクルも変化し、
まだまだこれから、人生の半ば、よいこともたくさんある時代、気を病まずに楽しくのりきること。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「更年期障害」の発症のメカニズム

４０歳からのからだの変化
女性の体は、平均して４５歳ぐらいから卵巣のホルモン生産能力が低くなっていき、やがて停止して閉経する。
その過程でホルモンのバランスが乱れ、月経が不順になり、それにともなって、からだのあちこちにいろいろな障害が出てくる。
　この障害を、更年期障害という。
　ただ、月経が終わるころにからだやこころに不調があると、すぐ更年期障害と結びつける人がいるが、
それは、間違いです。　気になる症状があるならば、
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用

「更年期にも個人差がある」

更年期の症状、更年期障害の度合いには個人差があるが、なんの症状も出ないという人もたまにいる。

また、その逆に長い期間、長い年月を更年期障害に悩まされる人も多くいる。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

このように個人差が大きいのは、遺伝や体質もありますが、人によって生活の環境、条件が違うからです。
栄養状態の格差や運動量の違い、また、家のなかにずっといる人、仕事や趣味などで外に出ることが多い人でも、違ってくる。
　更年期の時期にも個人差があり、一般的に初潮の遅かった人や、月経が不順だったという人は更年期に入るのが早いようです。
平均的にいうと、閉経は４８～５２歳ぐらいの間です。
そのまえに卵巣ホルモン、黄体ホルモン、下垂体からのホルモンのバランスが乱れ、月経が不調になってくる。
　閉経するまでに月経の周期が１０日間になったり、２ヶ月も遅れたりします。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「更年期障害の症状と対策」
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

どんな症状が出る？　更年期の障害
①微熱がある＝これはよく、ほてるという表現でいわれている症状で、急に暑く感じたりすることをいいます。
②寒気がする＝その逆に、急に手足が冷えてきたり、背中がぞくぞくしてきたりする状態をいいます。
③のぼせる＝ほてるのとよく似ていますが、この場合は顔だけが紅潮して、首筋から汗が出てきます。
④心悸亢進＝これも本当に心臓が悪いわけではないのに、動機がするように感じられることです。
⑤頭痛・めまい・耳鳴り・不眠・気分の不安定など＝これらの症状も病気とかかわらず出てきます。
⑥肩こり・頭痛・筋肉痛・関節痛
⑦食欲不振・おう吐感・腹部膨張感・下痢・便秘といった消化器系統の不快感
⑧しびれ・知覚過敏・掻痒感といった知覚神経系統の異常感
⑨頻尿・残尿感・尿漏れなどの泌尿器関係の症状
→調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

これらの症状がすべて一緒に出るわけではなく、
人によって２～３の症状が同時に出たり、かわるがわるあらわれたりする。
　また、病人が訴える苦痛には、からだにわるいところがあって訴えるのと、
ひとつもわるいところがないのに訴える苦痛がある。
更年期障害は、この後者にあたる場合が多く、検査をしても異常のないことが多いようです。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

こんな人に強く症状が出る
　一般に、依存症の強い人、情緒が不安定な人、内向的な人は障害がひどくなるといわれている。
　これは、更年期障害の原因がからだの機能によるものだけでなく、若さが失われること、
これから老いていくことへの不安や恐れなど、精神的なものからおこることも多いからです。
ですからいつも身のまわりのことにしか関心のない人や、自分中心に物事を考えてしまう人は、
必要以上に症状について悩み、障害を重く感じてしまうようです。
　また、もともと自律神経の機能が不安定な人は、症状が重くなりがちです。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「大山博行先生から、アドバイス」
　更年期の障害は、気の持ち方ひとつで重くも軽くもなります。
症状がひどいからといって気にしすぎると、ますます重くなってしまい、
それをまた気にするというふうに、悪循環になってしまいます。
　目先の痛みや悩みにとらわれず、物事のよいほうの面をみて明るくすごしましょう。
→カウンセリング、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「更年期をうまくのりきる方法」
更年期障害は誰にでもおこる現象なのだから、気にしすぎるのはよくないと考えてください。
自分だけが苦しいと思わず、障害が出てくることを、更年期への理解を深めたうえ、
素直に受け入れると、さほど気にならず通りすぎるものです。
　自分はもう女でなくなるという意識を強く持ちすぎるのも、更年期障害を重くする原因のひとつです。
そして、そういう節目を深く考えすぎることが「うつ状態」になってあらわれる。
逆に、閉経してから貧血がなくなって元気になった人もいます。
旅行に行くのにも月経を気にしなくてもいいという考え方もそのひとつで、
人生が終わったわけではないので、更年期を、はじめからたいへんなことと考えないことも大切。
いまや世の中はカルチャーブームです。　いままでやらなかったことができると、張り切っている人もいる。
のぼせも、めまいも、趣味に夢中になっているときはあまりおこらないという人もいる。
　また、いままでのように避妊を意識しなくても、セックスをすることができます。
このように、考え方しだいで、たいした障害もなく、生活することもできる。
→専門家に相談、調合漢方薬服用、鍼治療併用可能

「大山博行先生から、アドバイス」
更年期をのりきるコツ
①くよくよと気にしないようにする、②趣味をもつ
③スポーツしたり友人とあそんだりして楽しくすごす
④更年期障害だとひらきなおる

大山漢方堂ブランド商品のご紹介　人気と信頼の３品目

北海道から、九州、沖縄県の人まで、日本全国に大山漢方のファンの方がいらっしゃいます！
「大山漢方の煎じ薬はすごい！大山漢方のこれがよい！」とおっしゃっていただいております。

臨床心理学（メンタルヘルス）＋東洋医学（漢方薬・鍼灸）専門　大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）では、

現在、西洋医学単独では手が届かず、充分な成果が期待できなかった疾患領域（難病）に対して、
東洋医学（漢方薬・鍼灸）・自然療法・補完代替療法の力を活用して効果を上げていく、
統合医薬学、統合療法が、大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）の特色になっています。

大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）の実践する統合療法の目的は、
東西の英知（過去から現代までの医学薬学医療情報＝漢方薬・鍼灸の古典、成書、漢方湯剤の使用経験、現代の臨床経験、補完代替療法の臨床経験）
を集めて、最も有効と考えられる東洋医学（漢方薬・鍼灸）、自然療法、補完代替療法を確立することです。

大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）では、
神経疼痛（慢性疼痛・痛覚過敏状態・線維筋痛症・神経障害性疼痛）や脳血管障害後遺症、重症筋無力症などの神経変性疾患（神経難病）、
関節リウマチやシェーグレン症候群などの膠原病、気管支喘息などの慢性呼吸器疾患、潰瘍性大腸炎やクローン病、アトピー性皮膚炎など自己免疫疾患、
尋常性乾癬の患者さんの症状が安定しない方々、更年期障害や不妊症のような女性特有の病気などの患者さんに対して
西洋医学的治療だけでは充分な回復が得られない方々からのご相談をお受け致しております。　がん患者さんのサポート、
また、高齢者の認知症や歩行困難、肺炎、冷え、しびれ、排尿障害など年齢と共に増えてくる病気の患者さんのご相談もお受け致します。

繰り返しますが、大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）では、
現在、西洋医学単独では手が届かず、充分な成果が期待できなかった疾患領域に対して、
東洋医学（漢方薬・鍼灸）、自然療法、補完代替療法の力を活用する統合医薬学、統合療法の確立を目指しています。
基本的に、どの様な疾患のご相談もお受け致しますが、非常に有効性が高い疾患とあまり効果が期待できない疾患があることも事実です。
そこで、大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）へのご相談が多い疾患、調合漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法で、効果を上げている疾患をいくつかご紹介します。

①認知症（アルツハイマー病、脳血管性認知症、レビー小体型認知症、前頭側頭型認知症（ピック病）、パーキンソン病、てんかん）
特に、認知症、てんかんの患者さんに伴う精神症状の改善、QOL（生活の質）の向上に効果を上げています。
高齢者の認知症では、物忘れの他に精神的に不安定になる、物を取られたなどの妄想が生じる、
あるはずのない物が見えて怯える、など様々な異常な精神症状が発症して患者さんの家族の負担が大きくなります。
この様な患者さんに、大山漢方堂薬局の調合漢方薬（著書：脳を守る漢方薬で、ご紹介）が極めて有効であります。
また、神経変性疾患などの神経難病の患者さんに、よくみられる、頭痛、しびれ、めまい、などの症候に、大山漢方堂薬局の調合漢方薬、
「呉茱萸湯、五苓湯、牛車腎気丸、疎経活血湯、苓桂朮甘湯、釣藤散、続命湯、冠心二号方、芍薬甘草附子湯、桂姜棗草黄辛附湯、
同種加減方、他応用処方」が有効であります。　愁訴に苦しむ患者さんに有益です。

②脳血管障害（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）後遺症
特に、脳血管障害（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）後遺症や神経難病に伴う嚥下障害に効果を上げています。
脳血管障害やパーキンソン病などの神経変性疾患（神経難病）では物が美味く食べられない「嚥下障害」が生じやすく、それによって肺炎を起こしたり胃瘻を作ることがあります。
この様な患者さんに、大山漢方堂薬局の調合漢方薬、「半夏厚朴湯合伏令飲加減方、他応用処方」や鍼灸経絡ツボ療法(太谿、足三里、他応用穴）への施術が有効であります。

③慢性呼吸器疾患（Chronic Respiratory Disease, CRD）
＝慢性閉塞性肺疾患(COPD)肺気腫、喘息、過敏性肺炎、肺ガン、肺小細胞癌、肺線維症、慢性胸膜疾患、塵肺、肺好酸球増多症、肺塞栓症、
サルコイドーシス（全身性肉芽腫形成疾患）、睡眠無呼吸症候群、肺性心（右心室肥大、右心室不全）、気管支拡張症などの急性増悪の予防、
慢性呼吸器疾患では、風邪などの急性気道感染をきっかけに病状が増悪し、その繰り返しで次第に身体が弱っていきますが、
この様な患者さんに、大山漢方堂薬局の調合漢方薬、「医王湯加減方、他応用処方」が有効であります。
こうした患者さんの風邪を引く回数、急性増悪の回数を減らしています。　続く、

⑤各種がん患者さんのサポート
手術療法、抗がん剤治療、放射線治療などの副作用軽減、各種免疫療法（体力、生命力、抵抗力増強、再発転移予防）、緩和ケア、生活の質QOL改善、
延命＝養生（ようせい＝命を養い伸ばす＝最後まで通常の生活を続けながら「がんと共存」寿命を延ばし全うする）、
補完代替医療（CAM=Complementary and Altemative Medicine）の解説
2015. 4
（平成２７年４月）
大山漢方堂薬局（同鍼灸治療室）統括主幹

夫婦で乗り越える更年期

更年期の症状は、家庭や仕事の悩み、老後への不安など、心の問題も背景にあります。また、性に関する悩み、すれ違いに悩む人も増えてきます。更年期は、お互いの不安や悩みを相談し、ともに老いていく相手との関係を見直す時期でもあると思います。この章では、夫婦の性のすれ違い、生活のすれ違いを解消するヒント、男性の更年期について紹介します。

夫婦で迎える更年期
更年期を豊かに過ごすためには、人生のパートナーである夫との関係が大切です。毎日の生活の中で楽しい時間を共有し、お互いに歩み寄ることを考えていきましょう。
夫婦ともに老いていくことを一緒に考えたい時期です。
　女性が更年期を迎えるときというのは、夫婦ともに人生の折り返し地点に立って老いについて、これからの人生について考える時期でもあります。
　老いていくことは人間の宿命ですが、老いに対する寂しさや不安は、女性に限らず男性も持っています。
　今まで一緒にいろいろな波を乗り越えたきたもの同士、ともに楽しく老いていこう、という連帯感を持つことが、これからの夫婦関係には大切だと思います。
　この本を読んでいる誰もが、いい夫婦関係を望んでいると思います。それなのになかなかうまくいかないことが多い。これはどうしてでしょうか？
　結婚した何十年か前は、お互いにいいところがあって、一緒に生きていこうと思ってパートナーに選んだはずです。
　それが長い間に起こったいろいろな要因が積み重なって、気持ちがずれてしまうこともあります。
　この機会に、その原因をさかのぼって思い起こしてみて、誤解や偏見、思い込みがあったらとことん話し合ってみてはどうでしょう。
　これからの人生を一緒に過ごし、ともに老いていくのですから、これはとても重要なことです。

夫婦で「遊ぶ」ことは性にも共通する２人だけの関係
　人間が生きるということを大きく３つのジャンルに分けると「働く」「暮らす」「遊ぶ」というジャンルに分かれます。
「働く」とは、社会に出て仕事をし、賃金を得て生活の土台を支えることです。
　「暮らす」とは、調理をしたり、洗たくをしたり、といった家のこと全般です。
　そして、緊張をパッと解き放って楽しみを味わう、生活の中にゆるみを入れる「遊ぶ」というジャンルが３つめにあります。
　子育てを終えて、男と女として２人で生きていく時間の夫婦には「遊ぶ」ことにもっと積極的になってほしいと思います。
　夫と妻、それぞれが遊ぶことを楽しむのも大事だし、お互いの楽しみを共有しあって、二人で遊ぶことも大切です。
　夫も妻もそれぞれ忙しく、疲れていることも多いけれど、2人で楽しむ。これが「生」の醍醐味でもあり「性」にもつながっていくことになります。
　「働く」は夫の役割、「暮らす」は妻の役割、そして、「遊ぶ」は夫は仕事仲間と、妻は同性の友人と、というふうになってしまったら、ともに生きているのに、接点がほとんどなくなってしまいます。
　そうなると、夫婦は生活のための便宜上のパートナーに過ぎないという味気ないものになってしまいます。
　一緒に遊んだり、ふざけあったり、笑ったり、話したりできなくて、どうして性的なふれあいができるでしょうか。性をセックスだけの問題としてとらえないで、お互いの信頼とか、思いやりとか、楽しみとか、癒しとか「生」の中にあるコミュニケーションだと考えてみて下さい。

子育ては子が15歳になったら終わり。これからは二人の人生
　更年期は、子どもが大学進学や就職、結婚、と巣立っていく時期でもあります。自分の役割がなくなってしまったような気がして、寂しさや不安を感じている人もいるでしょう。
　本来、子どもは15歳になったらこどもではないのです。親と違う文化を持ち、親といるよりも友達や彼、彼女といるほうが楽しいと思っているはずです。子供を生きがいとするのではなくて、自分自身の中に、または夫婦で共有でき生きがいを作るべきです。
「困ったとき、迷ったときは喜んで助けるけど、あなたはあなたで好きに生きていい、私たちは私たちで生きていく」と自信を持って子供を送り出せるような夫婦になりたいものです。

夫婦で心を通わせるヒント
ともに人生の後半を生きるためには二人でいることが楽しいとお互いに思えることが大切です。この頁では上手に気持ちを伝え、いい関係を築くヒントをご紹介します。
相手の楽しみにつきあう、自分の楽しみに誘ってみる
　夫婦で「遊ぶ」ことが大切だ、とお話ししましたね。これといって共通の趣味がないという人も多いかもしれません。
　そんなときは相手の楽しみに関心を持ったり、自分の楽しみに相手を誘ってみるのはどうでしょうか。
　休日にゴルフから帰った夫に「またゴルフだったの！？」と言わずに「お疲れ様、どうだったの？楽しかった？」と聞いてみる。夫が夢中になっているゴルフとはどんなものなのか、どこが楽しいのか、自分なりに関心を持ってみる。
　この逆もあります。自分が楽しかったこと、感動したことを伝える。もし一冊の本を読んで感動したなら「この本面白かったの。あなたも読んでみて」と進めてみる。
　口で言うと簡単ですが、意外に時間とエネルギーがいります。お互いに積極的に近づこうとすることで、夫婦の生活が重ねあわさっていくのです。

人生の仕切り直しのためにセカンドハネムーンを
　子育てが終わったら、セカンドハネムーンに出かけることをおすすめします。
　豪華な海外旅行でなくたっていいのです。近場の温泉にでもいって、子ども抜きのこれからの人生をどう生きるか、夫婦で真剣に話し合ってみることが大切です。
　夫婦二人だけの時間、空間で、いろいろなことを腹を割って話す。この旅を人生の仕切り直しとして、後半戦に臨む。これが必要だと思います。
　日常的な空間だと「夕食の支度をしなきゃ」「明日会社早いから寝なきゃ」と逃げ場ができて、言いたいことがあっても曖昧なまま、時間がたってしまうことがあります。
　何もけんかをしろ、とけしかけているわかではありません。これからずっと二人で生きていくのですから、たまには真剣に話し合って、相手の考え方を受け止めて、もっといい夫婦関係を作っていくためのきっかけの場が大切だということです。

黙っていたのでは夫婦でも気持ちは伝わらないのです。
　夫婦は黙っていてもわかりあえる、なんて嘘です。自分の気持ちを押し殺して、黙っていたのでは誤解が広がるばかりだし、黙っていてもわかるだろう、と口をつづんでいては関係は変わるどころか悪くなるばかり。
　何か相手に不満があっても、自分の中で押し殺して、口に出さない人が多いのではないでしょうか
「私はこう思う、あなたはどう思う？」と伝え合うことが、これからの大切な課題です。これは１１２頁からお話ししている性の問題でも全く同じことがいえます。

相手を責めずに自分の気持ちを伝えるコミュニケーションを
　自分の気持ちを伝えようとすると、どうも相手を責めてしまってギクシャクしてしまう、というときはコミュニケーションの方法をちょっと工夫してみましょう。
　「あなたがこうしないから」「あなたが仕事仕事って」と、メッセージの主語が「あなた」になっていませんか？
　上手に相手に気持ちを伝えるには「私」という主語で話せばいいのです。
「私は本当はこう思ってた」「私はさみしかった」など。こうすることでコミュニケーションがうまくいくことがあります。
　また、顔を合わせるとつい語気が荒くなったり、意地を張って本心を言えない、という人は、手紙やメモ、電話などを使ってみるのもいいですね。
　帰りを待たずに寝るときは「お疲れ様、先に休みます」というメモ一枚でも、気持ちは十分伝わります。そういうちょっとした工夫が、２人の関係を楽しく暖かいものにします。

更年期のセックス
父や母として生きることはできても、子育てが終わり、男と女として生きていくことは苦手な人が多いようです。中高年の性は微笑と感謝、心の結びつきが大切です。

インサートがすべてではない楽しみ、工夫する豊かな性を
「痛くてその気になれない」「セックスに応じないと夫に嫌われるのが怖くて、いやいやしている」。中高年の女性からこんな声を聞くことがあります。
　女性ホルモンが減少して、膣がぬれにくいのに、無理にインサート（ペニスの挿入）を強要される。このことで女性はセックスに恐怖を感じるようになるのです。
　これは男性側の無知、無理解が大きな原因ですし、女性が「今、体がこういう状態で濡れにくくなっていて、無理にされると痛いの」と夫に伝えることができないことにも問題があります。
　膣内潤滑ゼリーなどを使うことで解決することもできるし、そういうものを活用するのはもちろんいいことです。
　しかし、インサートが可能だからよい、ということでもないのです。セックスイコールインサートという考え方から発展させて、夫婦でもっと工夫して時間をかけてお互いに楽しもう、というセックス観を持てるようになるといいと思います。
　いちゃいちゃする、ふざけあう、さわりあう、抱きしめあう、これらの性的なふれあい、たわむれを含めてすべてセックスだと思います。
「インサートは今は避けたいけど、夫の願望に応えてあげたい」と感じたら、マスターベーションを手伝ったり、オーラルセックスをするのだって素敵なセックスです。
　この年でセックスなんて、とそっぽをむいたり、あきらめたりしないでください。
　これからのセックスは、衝動的なものでもなく、生殖を目的とするものでもありません。お互い楽しむため、ふれあってくつろぐためのセックスです。
　そのためには、どうしたら相手が喜ぶだろう、どうしたら自分はたのしめるだろう、とお互いに頭を使います。これが性的知性を持つということなのです。

学ぶ、たずねる、話し合うことで性的知性を高める
　「生きる」ということの中には「働く」「暮らす」「遊ぶ」という３つのジャンルがあるということは先程お話ししました。
　夫婦がふだんからこの３つ、つまり人生を共有しよとしているかどうかは性のあり方にも深く関係していきます。
　セックスといっても、若い頃の好奇心や新鮮な欲求とは大分様子がかわっていきます。生をともにしているという心の結びつきが一層大切になってくるのです。
　一般的に、女性は「生」を共有できない相手の「性」を受け入れにくい傾向があります。
　ふだんろくに口も聞かず、家事も育児も手伝わず、休日には一人ででかけてしまう夫がセックスのときだけ寄ってきても、なかなか受け入れられない、ということです。
　これに対して男性には「性」をクリアできていれば「生」も大丈夫、というところがあります。
　全ての男女がそうではないし、個人差もありますが、一般に女性と男性では性に対する考え方や感じ方が異なり、お互いの性について知識や理解に乏しいことは事実なのです。
　夫婦で性について学びあい、話し合ってどうしたらいいのかを工夫していくことが、性的知性を高めていくと思います。

肉体だけの結びつきでない心の結びつきが大切です。
　性的な喜びというと、オーガズム（絶頂感、射精感）を連想する人も多いと思います。特に男性は雑誌や週刊誌などの影響で、インサート至上主義、オーガズム神話を頭から信じ込んでしまいがちです。
　「ペニスが勃起しなくては男としてのプライドに関わる」「インサートをしなくてはセックスではない」という考えは、修正される機会がなければ一生持ち続けてしまうものです。
　そのために男としてのプライドを誇示するような一方的なセックスになったり、年を重ねて勃起不全などが起こると、もだめだと落ち込んでしまったりします。
　また、現在更年期を迎えるくらいの年齢の女性が過ごしてきた社会には、女性が性を語るのははしたないこととされてきた背景があります。
　不満や不安があっても「女性の口からそんなことは言えない」と我慢したり、性的ふれあいそのものを避けるようになったりすることがあるのでしょうか。
　「男（女）としてもっともない」というプライドは楽しむための、安らぎのセックスには不必要なものです。
　どこをどうしたら気持ちがいいのか、どこをどうしてあげたいのか、お互いに教えあったり、さぐりあったりしながら、性のバリエーションを二人だけで広げていけばいいのです。インサートやオーガズムも、そのバリエーションのひとつぐらいに考えたらいい。なのです。
　共に喜んだり、悲しんだり、ふざけあったり、時には真剣に話し合ったりする2人になれば、セックスも性器と性器の結びつきだけでなく、人間と人間の結びつきとなっていきます。「性」を共に楽しむことは「生」を楽しむことなのです。

性のずれが起こる理由
性のすれ違いは生のすれ違いと同時に、お互いの性についての無知から起こることがあります。この頁では男女の考え方や感じ方の違いを考えたいと思います。

生殖のための性ではなくて楽しみ、癒しあう性へ
　性について学ぶ機会は意外にないものです。特に中高年になると、今さら性について興味を持つなんて恥ずかしい、みっともない、とますます学ぶ機会がなくなってしまいます。
　特に男性は週刊誌やビデオなどの極端な性についての知識は豊富ですが、目の前にいる妻やパートナーがどう感じているかはなかなか知ることはできません。
　女性は性について学んできていますが、それは自分自身の性、しかも妊娠・出産のための性ばかりです。
　男性も女性も、喜びを分かち合う、快感を伝え合うという楽しみの部分の性について学ぶ機会はほとんどないのです。
　人間にとって、性は生殖のためだけにあるのではありません。生殖に縁のない人生を送る人もたくさんいます。それに、妊娠して出産するとしても、平均すると一生のうちに数回程度でしょう。
　それでは、どうして人間は人間は生に近づき、性的ふれあいや異性（同性の場合もある）を求めるのでしょうか。それは、肌と肌がふれあう心地よさ、一体感や安心感、あたたかさ、そういう快感を得たいために、性を求めるのではないかと思います。

インサート主義のセックス観が夫婦間のずれの原因に
　中高年になると、男性も性欲が減退したり、勃起力が低下したりします。
　勃起しなくてはいけない、相手の要求に応えなくてはならない、というプレッシャーが強ければ、強いほど、夫は妻にはそのことを知られたくない、嫌われたくないと思ってしまうのです。それで妻が近づいても避けるようになったりします。
　男性にとって勃起をしなくなることは、自分がだめになってしまうのではないかと思うほど大きなダメージです。それはインサート主義のセックス観しか持たないことにも原因があります。
　女性にもインサート至上主義の人がいて、夫がうまく勃起しないと「だめね」「年ね」と非難してみたり、どこかで浮気しているのではないかと疑ったりする人がいます。
　男性も女性もインサートにこだわらず、工夫しながらお互いに喜びを与えていけばいいのです。
　何十年も一緒にいるのだから、お互いの裸体を見ていつも同じように勃起したり興奮したりするわけでもないのですから。
　部屋の雰囲気や香りに凝ってみたり、時には本屋ビデオで学んで話し合ったり、刺激しあったりして二人で工夫しつつ、セックスライフを創造していく力がこれからは必要になるのではないでしょうか。
　あくまでもお互いの合意のもとで、どちらかが嫌なことはしないのが原則ですが。

男性の更年期
女性の更年期には閉経という区切りがありますが、男性はどうなのでしょうか？学者によって意見が分かれますが、男性も加齢とともに心身に変化が起こってきます。

男性は女性に比べて加齢による体の変化がゆるやかです。
　女性の更年期は、閉経を境に前後１０年くらい、と一定の幅に区切られています。その年齢に個人差はありますが、だいたい５０才前後が閉経年齢の平均です。
　男性の場合、生殖機能が終わる年齢は女性に比べて個人差がとても大きく、性機能の衰え方も非常に穏やかです。
　女性らしさを促すホルモンがエストロゲンだとしたら、男性を男性らしく保つホルモンはテストステロン、という男性ホルモンです。テストステロンは女性の卵巣に当たる睾丸で作られ、性機能に直接作用しているホルモンです。
　４０歳を過ぎた頃から徐々に分泌が低下していきますが、女性のように急激に分泌が減るというのと違って、少しずつ穏やかに分泌が減っていきます。人によっては７０歳を過ぎても、ホルモンの生産、分泌が維持されている場合もあります。
　このように男性には「性ホルモンが急激に減少して生殖機能が停止する時期」というものがはっきりと存在しないため、男性には更年期はない、という考え方もあります。

老いを意識する節目として男性も更年期を受け止めて
　しかし、女性ほどはっきりした形がないにせよ、男性もテストステロンの分泌量が減り始める４５歳くらいから、性欲の減退、不眠、うつ状態などの心身の不調を訴える人が増えてきます。
　このような不調のどこまでが性ホルモンの減少によるものなのかははっきりしていません。ただ、ホルモン分泌の低下や身体機能の低下に加えて、心理的、社会的な要因が関係していることは女性の更年期と同じです。
　やがて訪れる老年期にむけて生活を見直す節目として、男性も更年期を受け止めてほしいと思います。

男性は精神神経症状が強く現れる傾向にあります。
　次頁の表は、女性と男性の更年期症状を比較したデータです。これを見ると、男性には疲労感や不眠、不安感、頭痛のような精神神経症状が多いことが目立ちます。
　憂うつや不安などの精神症状は、性欲の減退やインポテンツなどの症状を伴うことが多く、性機能の低下が自信の喪失や生活意欲の減退を招くケースも多いのです。

体の不調に病気がかくれていることも。まずは検査を
　更年期の不調には、大きな病気が隠れていることがあります。気のせい、年のせいと放っておかずに、専門医の診断を受けるようにしましょう。生活習慣病が起こりやすい時期でもあります。
　また、４０～５０代の男性は、職場では責任のある立場、家庭ではこどもや老親の面倒を見なくてはならない、といった心身ともに重圧を受けるときでもあります。
　検査の結果は異状がなくても、こうしたストレスに耐えかねて体が黄信号を出しているのだと考えられます。
　いたずれに不安がったり、病名をさがしたりするのではなく、もう無理のきかない年齢なんだ、と自覚することが大切です。
　健康状態をチェックし、夫婦共々今までの生活を振り返ってみましょう。無理をしすぎていたな、と感じたら少しずつ改善していけばいいのです。

食生活の見直しと適度な運動がこれからは必要になります。
　日常生活の改善、となるとまずは食生活を見直すことから始まります。
　この年代の男性は、仕事が忙しくて、深夜に夕食をとる、接待や付き合いなどで外食が多いなど、食事時間の不規則さや栄養の偏りが気になります。
　急に今までの生活を変えるのは難しいと思いますが、残業のない日は早く帰宅して夕食をとる、仕事仲間と居酒屋に行った時も、野菜を中心としたメニューを頼むなど、できることから改善していきましょう。また、過度の喫煙や飲酒も避けてください。
　適度な運動をすることも大切です。肥満防止のためもありますが、運動を楽しむことによって日頃のストレスを解消するのにも効果があります。
　しかし、若い頃と違って運動神経や体力も低下しているので、無理をするとかえって疲れたり、体を痛めたりします。
　夫婦一緒に散歩やウォーキングをしたり、ハイキングに出かけたりして、楽しみながら体を動かすようにしましょう。
　共に老いていくパートナーだからこそ、どちらかがつれいときにはいたわったり、助け合ったりする姿勢が大切です。
　今まで運動の習慣がなかった人は、夫婦でウォーキングやストレッチなどから始めてみましょう。どちらかが疲れたら休むことも大切です。

●男女別にみた更年期の症状
クッパーマン閉経指数の質問項目別回答率
対症は４５～６０才の文京区在住者（％）

①顔が熱くなる（ほてる）　
女性　37.2
男性　4.0

②汗をかきやすい
女性　34.1
男性　20.0

③腰や手足が冷える
女性　37.2
男性　21.1

④息切れがする
女性　17.1
男性　3.8

⑤手足がしびれる
女性　14.6
男性　18.9

⑥手足の感覚が鈍い
女性　5.5
男性　3.3

⑦夜なかなか寝つけない
女性　13.4
男性　23.3

⑧夜眠ってもすぐ目をさましやすい
女性　18.3
男性　26.7

⑨興奮しやすい
女性　6.1
男性　6.7

⑩神経質である
女性　9.8
男性　14.4

⑪つまらないことにくよくよする
（憂うつになることが多い）
女性24.3
男性　1.0.

⑫めまいや吐き気がある
女性　13.4
男性7.7

⑬疲れやすい
女性　29.3
男性　43.3

⑭肩こり・腰痛・手足の節々の痛みがある
女性　36.7
男性　41.1

⑮頭が痛い
女性　21.1
男性　20.7

⑯心臓の動悸がある
女性　12.2
男性　13.3

⑰皮膚を蟻がはうような感じがする
女性　1.8
男性　3.3

セックスがいやで家庭内別居を選択した私
私の更年期体験
子宮がんの宣告に驚き慌てた日々を乗り越えて５０代突入
　若い時から月経は不順で、そのため望まない妊娠をしたこともありました。しかし、それ以外は健康で、大きな病気もしたことがないし、５９代までずっと仕事をしてきました。
　４９才の会社の定期健診で「子宮に問題あり。再検査」と言われたときは本当にびっくり。何の自覚症状もなかったのでうろたえたのを覚えています。
　再検査の結果は、子宮がんなので、もう妊娠することもないでしょうから、手術で摘出してしまうほうがいいでしょう、という診断でした。
　手術は成功し、術後の経過も順調。二日目にはもう歩けるほどで、医師もびっくりするほどの回復力でした。退院後２週間ほど休暇をとってから仕事に復帰。
　そうはいっても子宮をとってしまったので、後遺症が心配でしたが、医師のくれたホルモン剤のおかげか、強い更年期の症状も起こりませんでした。一年後には好きなゴルフも始めましたが、体調に変化はなく、手術前あんなに心配したことがウソのような日々を送っています。

セックスに対する欲望が減少夫と部屋を別にして暮らす
　いわゆる更年期障害のよな症状は幸い起こらなかったのですが、手術を境にセックスに対する欲望が極端になくなってしまいました。
　夫に誘われて仕方なく応じることもありますが、前のような快感は起こらないばかりか、思うように潤わないので、苦痛になるようになりました。
　夫もおもしろくないようですし、夫婦関係もギクシャクしてきました。それで、寝室を別にすることに。
　何週間もセックスがなくても、なんともない自分が不思議なくらいセックスに対する欲望は、潮が引くように衰えてしまいました。
　これも一種の更年期障害なのかなぁと自分では思っています。夫には悪いけどもう結構という感じなのです。
　疲れやすいとか、目が遠くなってきた、肩が凝りやすいなど、老化と思われる兆候は年々多くなっています。でも、５３才にもなればしょうがないだろう、と自分を褒めています。
　セックスがない分、夫には優しくできるし、肩をもみあったりしてスキンシップは心がけています。もし、夫が外で浮気してもしかたないけど、そうならないようなんとかしなくては、と内心ちょっと心配になってきた昨今です。

第４章
更年期の肌の変化と美容
しわやしみ、たるみなどの肌の変化が気になる人も多いのではないでしょうか。個人差はありますが、皮膚の老化は誰にでも訪れる自然な環境です。ただ、日ごろの手入れ次第で老化を遅らせたり、年相応の美しい肌を保つことは十分可能です。この章では、皮膚が変化していくメカニズムと、若々しさを保つｽｷﾝｹｱやメイクアップのポイントを紹介します。

加齢による肌の変化
更年期を迎えると、さまざまなからだの変化やそれに伴う症状が現れます。肌は体の変化を現す鏡といわれているので、加齢とともに肌にも多くの変化が現れ始めます。

加齢による水分や皮脂量の低下、紫外線や酸化、乾燥によって起こる肌トラブル
　小じわ、はりの衰えやたるみ、しみやそばかすなど、鏡をみるたびにため息をついている人も多いのではないでしょうか。
　年をかさねるごとに、皮膚の老化も少しずつ進んでいきます。
　老化は皮膚の外側にも内側にもさまざまな形で起こるのですが、特に気になるのは、冒頭であげたような目に見える部分の変化だと思います。
　この章では、更年期前後に現れる肌の変化とその原因、ケア方法についてご紹介したいと思います。
　肌の老化を外側から進める三大要因は、紫外線、酸化、乾燥だといわれています。
　紫外線は肌の乾燥や色素沈着の主な原因になります。
　肌にうるおいをもたせる役割をする皮脂や化粧品なども、長時間空気にさらされると、参加してトラブルの原因になります。
　感想は、肌からうるおいや水分を奪い、カサつきやかゆみを引き起こします。
更年期以降はホルモンの減少によって体内の内側からも皮膚が変化していきます。
　それに加えて、更年期以降は肌に大きな影響を与えている女性ホルモンが減少するため、皮膚の内側でも変化が起こります。
　まず、皮膚の弾力が失われることがあります。
　皮膚のうるおいを保つ皮脂や水分を補給する皮脂腺の働きも低下します。人によっては色素沈着が起こることがあります。
　また、皮膚細胞自体の働きも衰えるため、酸素や栄養分の吸収も悪くなって新陳代謝が鈍り、肌の張りや弾力がなくなってしまうのです。

老化を少しでも遅らせるための努力と適切なケアを。大切なのはこれからです
　年とともに若さを失ってきていることを目の当たりにすると、なんだかがっかりしてしまうかもしれません。
　でも大切なのは、これからです。今さら、とあきらめてしまわず、少しでも美しい肌を保つために努力をしたいものです。
　同じ年代でも、肌がつやつやしている人もいれば、くすみやしわで老けてみえる人もいます。
　もちろん、生まれ持った肌質や、健康状態などにも深く関係しています。でも何よりも正しいケア方法がその人の肌年齢を大きく左右します。肌の正しい手入れの結果がはっきりと現れるのは、若い世代ではなく、実はこの年代なのです。
　今からでも遅くはありません。すでにできてしまったくすみやしわも、毎日のケアや生活習慣によって、かなり改善することができます。
　皮膚の外側、内側からの老化は前頁でご説明した通りです。実は日常生活の中にも肌を老化させてしまう要因がたくさんあるのです。
　夜更かしや偏食、喫煙は健康を損なうのはもちろん、肌の正しい新陳代謝を妨げ、肌のトラブルや老化につながります。
　また、酸化した古い化粧品、肌に合わない化粧品の使用は肌にダメージを与えます。自分に合うものを選びましょう。
　ナイロンタオルやブラシなどでゴシゴシこすりすぎるのも厳禁です。
　角質を落としすぎて表皮を傷つける恐れがあります。
　肌の老化をストップさせることは残念ながらできません。しかし、十分なケアによって老化を遅らせることはできるし、メイクやヘアスタイルで、はつらつとした若々しいあなたを演出することは可能です。「年だから」とあきらめず、あなた自身の手で更年期を「幸年期」や「光年期」に変えていきましょう。

顔面の変化
髪・張り、こしがなくなる。
　・細く、量がすくなくなる
　・つやがなくなる。
　・白髪になる

額・肉が落ち、シワがめだつ。

こめかみ・くぼんで顔幅が狭く見える。

眉・薄く、眉尻が下がる。

目もと・くぼみやたるみによって目じりが下がる。

まつ毛・薄く、まばらになる。（目がぼんやり小さく見える）

ほお・たるんでふくらみの位置が下がる。
　　　・ほお骨が目立つ。
　　　・鼻唇溝が目立つ。

口元・口角がさがる。
　　・輪郭がぼやけ、扁平になる。
　　・小さくしぼむ。

あご・たるんで、ワイドになる。（長く幅広くなり、顔が大きく見える）
　　・二重あごが増える

くすみ・しみ
　肌のくすみやしみは厚くなった角質層とメラニンの蓄積が主な原因です
　肌につやや透明感がなくて、暗い感じがする状態をくすみといいます。
　くすみの主な原因は３つです。ひとつは、加齢や疲労などから肌の血行が悪くなって、皮膚の赤みが減り、明るさが低下している状態です。
　２つめは、紫外線を浴びてメラニン色素が増え、顔の部位によって色素沈着が起こって黄ばんでみえる状態です。
　３つめは華麗でターンオーバーのサイクルが遅くなり、古い角質がはがれず、角質層が厚くなって肌の透明感がなくなっている状態です。
　くすみを改善するには、皮膚の血行をよくし、新陳代謝を高めるのが近道です。
　フェイスマッサージを実行するとともに、ふだんから紫外線や乾燥した空気から肌を守るように心がけましょう。
「しみが増えた」というのも、更年期前後の女性に多い悩みです。しみというのは顔の色素沈着のことで、主な原因はやはり紫外線です。
　特に紫外線にさらされやすい部位によくでき、春先から夏など紫外線の強い時期に濃くなったりします。
　また、妊娠や月経不順などによっても起こることから、女性ホルモンの影響も考えられますが、原因がはっきりとわかっていないのが現状です。
　できてしまったしみをすぐになくすことは無理ですが、ビタミンＣやコラーゲンを含むクリームなどで、外からカバーすること、マッサージなどで表皮のメラニンの代謝を促すことが大切です。
　皮膚は一定のサイクルで古い皮膚から新しい皮膚へ入れ替わっています。
　表面の角質層があかやフケとなってはがれ落ちるとともに、内側から新しい皮膚が押し上げられてきます。
　このように皮膚組織が新しくなるサイクルをターンオーバーといいます。ターンオーバーの周期は４週間くらいなのですが、加齢とともに周期が長くなり、角質層が厚くなります。
　このため、肌のきめが粗くなったり、くすみができたりします。

しわ・たるみ
カラスの足跡などといわれるようなしわや、重くたるんだほほは目につく部分だけに気になります。毎日のスキンケアやエクササイズで十分なケアをしましょう。

紫外線や乾燥から肌を守り、正しいケアを続けることではりを取り戻しましょう
　更年期の肌の変化の中で、最も訴えが多いのがしわの悩みです。
　しわはいちばん目につきやすい変化なため、皮膚の表面に原因があると思われがちですが、実は皮膚の内側の真皮と呼ばれている部分にも原因があるのです。
　皮膚のはりや形を保つ真皮の強さは、線維組織を形成しているコラーゲンの量と深く関わっています。
　更年期を迎えてえすとろげんが減少すると、コラーゲンの量が減ったり、質的な変化を起こすために、しわやたるみが生じてくるのです。
　紫外線や乾燥はこのような皮膚の老化を促す働きをします。素肌を守るために、ＵＶカット効果のあるクリームや保湿効果のある基礎化粧品などを使いましょう。
　顔のたるみのもうひとつの原因にｈ、顔の筋力の低下、顔の脂肪があげられます。
　顔には表情筋といわれる薄くて小さい筋肉が３０種類以上あります。ふつう筋肉は骨から骨につながっているのですが、表情筋は骨から皮膚、または皮膚から皮膚につながっています。このため、他の筋肉に比べてたるみやすいのです。
　たるみのある人は、表情を作るときの皮膚の動きが小さく、筋機能が低下していると考えられます。
　また、ほおの下に表情筋の間を埋めるように頬脂肪体という皮下脂肪がついていますが、加齢とともにこの頬脂肪体が増え、重くなるのも筋肉をたるませる要因のひとつです。
　たるみを解消するには、余分な脂肪を落とすとともに、表情筋を鍛えることが大切です。エクササイズをぜひ実行してみて下さい。また、保湿効果のある化粧品で張りとうるおいを保つのも大切です。

美しい肌を保つマッサージ＆エクササイズ
肌に心地よい刺激を与えて血行を良くするマッサージを毎日の習慣にしましょう
　フェイスマッサージには大きく分けて次のような方法があります。
　マッサージの際にはクリームなどで指の滑りを良くしましょう。素肌だと摩擦による刺激で、かえって肌を傷めることがあります。
また、どの動作も顔の中心から外側に向かって、下から上に向かって行うことが大切です。１日５分を目安にします。
●なでる・さする
　毛細血管を拡張して血液循環をよくする効果があります。頬や目、口の周りのこじわが気になる人に効果的です。
●もむ
　これは主に筋肉を対象にしたマッサージです。血行をよくして新陳代謝を促し、筋肉疲労の回復を早める効果があります。
●押す・押さえる
　ゆっくりと一定の力を加え、一定の時間その状態をキープし、ゆっくりと力を抜いていきます。長く（５～７秒）強く押すと、鎮静効果があり、短く（３～５秒）軽く押すと、肌機能を盛んにする効果があります。
●たたく
　筋肉の収れん力を増加させ、新陳代謝をよくします。あごのたるみが気になる人はあごを上げ気味にして、あごの下を手の甲で下から上に向かって軽くたたきます。
　ほおのたるみが気になる人は、人差し指、中指、薬指を使って、ほおをリズミカルに軽くたたきます。

肌に張りを与え、表情がイキイキしてくるフェイスエクササイズをしましょう
　フェイスエクササイズとは、簡単にいうと顔の体操です。おなかのまわりを引き締めるために腹筋をするように、顔の筋肉を意識して動かすことによって、肌の張りを保つのです。顔のどこを動かしているのか意識を集中して行うことが大切です。
　うれしいことに、エクササイズで顔の筋肉を動かせば動かすほど、表情は豊かになります。笑顔がイキイキとしたきたら、自分ばかりでなく、まわりの人にもよい影響を与えることでしょう。

フェイスエクササイズ
ほおや口元の筋肉を引き締める
　口角を引き上げる
いきいきとした目元をつくる
　大きく開く
　左右交互にウインクする
　目をしっかり閉じる
眉間の縦じわを予防する
　眉を引き上げる

引き締まった口元を作る
　おちょぼ口にして前に突き出す
　左右に動かす

顔やあごを引き締め若々しい表情を作る
　頬をふくらませる
　頬を吸ってへこませる
　歯を見せてにっこり笑う

若々しいメイクのポイント
更年期を明るく過ごすためにはおしゃれも大切です。最近メイクから遠ざかっている人も、新しい口紅を自分にプレゼントして、装うことの楽しさを十分味わってほしいと思います。
　きれいにメイクすることで積極的、行動的になれる。若々しさを演出しましょう。
　誰に会うわけでもないし、と洗顔も怠ったまま、すっぴんで過ごしていませんか？いつもフルメイクでいなくてもいいのですが、ていねいにスキンケアをして、口紅だけでもつけてみると気分がちがってきます。
　買い物に行こうかな、友達と会おうかな、という積極的な気持ちがわいてくるのがメイクアップの大きな特徴です。本人がされていると、夫や子供も喜ぶでしょう。まわりにもよい影響を与えます。
　スキンケアでもメイクアップでも、大切なのは自分の年齢や個性に合った方法で行うことです。若い頃のスキンケアやメイクアップ方法のままの人がいますが、更年期前後の肌の変化を考えると、やはり年相応の適切なケアが必要です。

スキンケアは保湿が大切。メイクはマイナス点をカバーして明るく見せる工夫を
　スキンケアの３つの基本は、①清潔、②保湿、③新陳代謝を高める、です。
　更年期の女性にとって特に大切なのが保湿です。不足しがちな皮脂の分泌を補い、潤いを保持するためにも、化粧品や乳液、クリームなどで水分や油分を補うことが必要なのです。
　前頁でご紹介したマッサージやエクササイズが③の新陳代謝促進にあたります。
　次にメイクアップの５つのポイントをご紹介します。自分の個性や、肌の悩みと照らし合わせながら、試してみてください。
●ぼやけ⇒くっきり
眉、目もと、口もとのぼやけた印象をくっきりと見せます。ふぞろいな眉は形を整えてすっきりとさせ、薄い眉はアイブローで濃さをプラス。
　目もとは下まぶたにアイライナーやダークシャドウでラインを入れ、口もとは紅筆やリップペンシルを使って輪郭をきちんと描きましょう。
●下降⇒上昇
しわやたるみなどの下降線はメイクで上昇ラインを作りましょう。
下がり気味の眉は、眉の中ほどから眉山、眉尻にかけてやや上側にラインを描きます。
　下がった目もとは上まぶたのみ、目じりにいくにしたがってアイラインを太めに入れます。下がり気味の口元は、上唇の口角を１～２ミリ上側に描きます。
●イン（求心的）⇒アウト（遠心的）
　眉間や口元のしわなどで求心的（中心に寄って）に見える顔は、遠心的に見せるテクニックを。

　眉間の縦じわが目立つ場合は、眉間をソフトにぼかしたり、離して描きましょう。
　アイラインは目の周りを囲まずに、上まぶたの目じりにポイントをおいて描きます。薄く小さな唇は、全体的に１～２ミリ大きめに描きましょう。
●ワイド⇒シャープ
フェイスラインのたるみを、すっきりとシャープに。顔の中央と、たるみの目立つほおやあごとでファンデーションやフェイスパウダーの濃淡を使い分けてみましょう。

●立体⇒平面
こめかみや目もとのくぼみ、ほおや目の下のたるみなどによる凹凸間を目立たないようにします。
　くぼみのある部分は一段明るめのファンデーションやフェイスパウダーをつけます。毛穴が開きがちで凹凸のある肌には、ファンデーションがムラづきしやすいので、たたくようにていねいにつけます。
　口もとや鼻のわきなど、しわになりやすい部分はファンデーションをほかの部分よりも薄めにつけると自然な感じになります。
　くぼんだ目もとには、明るくソフトな色のアイシャドーをぼかして入れましょう。

メイクのポイント
アイラインは下まぶたの目じり寄りに入れて
眉尻はやや上げ気味に
明るい色のアイシャドーでこめかみのくぼみをカバー
フェイスパウダーですっきり！
唇のりんかくははっきりと
ふっくらタイプはシャープに

眉山はなだらかに
明るめのファンデーションで凹凸をカバー
淡い色のほお紅でほお骨をカバー
唇はふっくら描くとやさしい印象
ほっそりなタイプはやさしい印象に！

娘の結婚後、うつ状態に落ち込んでしまう
私の更年期体験
死んでしまったほうがラクと思う日もあるうつに落ち込んで
　現在５０才ですが、半年前に娘が結婚しました。息子はまだ独身ですが、仕事の関係で親元を離れて独立しています。夫は残業や付き合いで、毎晩帰宅は遅く、家で夕飯を食べる日は週末しかありません。
　子供のいない家は妙に広く感じられ、テレビを消すと、シーンと静まり返っています。これといった趣味もない私は、午前中に家事を済ませてしまうと、跡はやることがありません。毎日、ボーッとテレビを見ているだけの日々。
　これから何年生きるのかわからないけどこのまま老いていくのかと思うと、いたたまれなくなることがあります。自分はいったい何なの？何のために生きているのだろう？私が1人いなくとも誰も困りはしない、と考えると夜も眠れなく、それで余計ボーッとした状態になってしまいます。
　自分一人のために食事をつくるのもおっくうで駄菓子をつまむ程度ですますこともたびたびです。そのせいか、最近疲れやすく、たいして広くもない家の掃除さえ、いっぺんにするのが苦痛です。
　たまに早く帰ってきた夫が「めしは？」ということもありますが、ボーッとしてる私を見ると、そそくさと眠ってしまいます。私の話など聞く耳を持っていないということでしょう。
精神科で薬をもらって飲むがあまり効果があると思えない
　あるとき、遠い親類の同世代の男性から電話がありました。トンチンカンな対応の私を不思議に思ったのか、いろいろ聞いてくれました。それで、つい今の私の状態を話したところ、精神・神経科にかかったほうがいい、と言われました。
”私はおかしいのかしら”と思いましたが少しでもラクになるなら、と病院に行ってみました。診断は「軽いうつ」ということで薬をくださいました。抗うつ剤と入眠剤ということでした。
　その薬を飲むと眠ることはできるようになりましたが、だからといってすべての症状が治る、ということはありません。生きていてもしょうがないのでは、という気分は消えないのです。
　一人でいると、手足の先からしんしんと冷えてきて、このまま全身が凍って死んでしまうかも、と思うこともあります。
　月経はここ半年ないので、これで女も終わりかなあ、とそれも私の落ち込みの原因のような気がします。こんな私、夫も女とは見てくれないだろうし、夫婦関係も1年近くありません。
　これも更年期障害なのでしょうか？