特集：子宝相談　女性の悩みと東洋医学（漢方薬・鍼灸）　赤ちゃんが欲しい方へ

大山漢方堂薬局不妊症の悩み相談窓口　漢方薬・鍼灸・東洋医学専門

不妊症と東洋医学（漢方薬・鍼灸）　東洋医学専門　岡山大学医学博士徳島大学薬学修士大山博行

「赤ちゃんが欲しい方へ」
病院でできる不妊治療以外にも、
東洋医学（漢方薬・鍼灸）でできる効果的な治療法があります。
大山漢方堂薬局に、ご相談ください！
Tel: 0283-22-1５７４

病院でできる不妊治療以外にも、東洋医学（漢方薬・鍼灸）でできる効果的な治療法があります。
大山漢方堂薬局は、栃木県佐野市にある、ごく普通の薬局ですが、全国の方々から高い評価を頂き、
これまでに、１５０人以上の方が、妊娠に成功しています。大山漢方堂薬局のハイレベルな調合漢方薬で、「妊娠する力」が、飛躍的に高まり、
結果として、精一杯努力していても、なかなか妊娠できなかった、ご夫婦の妊娠率が高まり、妊娠に成功しています。
過去に、漢方薬、鍼灸治療を、お試しになった方も、ぜひ、一度、ご相談ください。Tel: 0283-22-1574（大山漢方で、イゴ（不安）ナシ）
大山漢方堂薬局が選ばれる３つの理由
①最先端の東洋医学（漢方薬・鍼灸）の手法を用いた不妊治療の実施
スペシャリストがじっくりと個別相談（完全予約制）して、最適な治療法を選択、実施。
②多くの治療経験と実績による、妊娠できる身体づくり
患者さん、一人一人に合わせた、ハイレベルな調合漢方薬、タイミングに合わせた鍼灸ツボ療法の二本立てで、
妊娠に不可欠な生体エネルギーに満ちた身体づくりを徹底的にサポート。
ホルモン・自律神経・代謝・免疫のバランスを整え、妊娠できる心体を作ります。
その結果、心と体の悩みを解消、ストレスのない不妊治療で、妊娠、出産に成功しています。
③高い妊娠率が、あなたを必ず良い方向に導きます。
調合漢方薬服用２年以内（タイミングに合わせた鍼灸ツボ療法実施）で、約８０％の方が妊娠に成功しています。
大山漢方堂薬局では、病院における不妊治療や、その他の漢方薬、鍼灸治療でも妊娠できなかった方々からも、お喜びの声をいただいております。
「元気な赤ちゃんを生み出す、バランスのとれた心体づくり」を、今日から始めませんか！？
Tel: 0283-22-1574（大山漢方で、イゴ（不安）ナシ）

「赤ちゃんが欲しい方へ」
さらに、大山漢方堂薬局では、排卵日検査薬を
取り扱っております。お気軽に、ご相談ください！

　特集：排卵日検査薬　

　　特集：妊娠検査薬　

赤ちゃんがほしくてもなかなか妊娠できずに悩んでいるご夫婦はたくさんいます。

人によって妊娠のしやすさは違いますが、なかなか妊娠できない方は、調合漢方薬で、不妊体質を改善し、妊娠しやすい環境を作り、
体が変化したところで、排卵日検査薬で、性交渉のタイミングを計り、この前後に、受精、着床、妊娠しやすくする鍼灸経絡ツボ療法を実施する。
簡単に説明すれば、これが大山漢方堂薬局、東洋医学（漢方薬・鍼灸）の不妊治療の王道になります。

①受精（精子を受け入れ）やすくする、　②着床しやすくする
（精子と卵子が受精して誕生した受精卵が、子宮の内側にある子宮内膜に根付きやすくする）

解説：
精子と卵子が受精して誕生した受精卵が、子宮の内側にある子宮内膜に根づくのが「着床」。受精してから着床するまでの時期が「着床期」。
排卵された卵子は、子宮を目指して卵管を移動する。このタイミングで射精された精子は、卵子を求めて卵管を進んでいく、
卵管で出会った精子と卵子が受精すると、受精卵は7～10日ほどかけて細胞分裂を繰り返しながら子宮へたどり着く、
子宮内に着いた受精卵（胚）は、子宮内に浮かびながら成熟し、子宮内膜に着床するチャンスをうかがい、うまいタイミングで子宮内膜に着床する。

妊娠しない理由
性交渉のタイミングが悪いために精子と卵子が出会えていない→排卵日検査薬を用いてタイミングを合わせる。
排卵のタイミングに合わせているのに着床が起こらない場合→なんらかの着床しにくい原因がある。
①卵子の質が低下している＝受精卵の細胞分裂がうまく進まず胚盤胞に成長できない。（生体エネルギー不足）卵子の質を上げることで、妊娠しやすくなる）
②受精卵になっても着床するだけのパワーがない。（生体エネルギー不足）
③受精卵に問題がなくても、受け入れる子宮内膜が十分に育っていない（生体エネルギー不足）
①②③を「着床障害」というが、女性ホルモンの分泌異常、子宮筋腫や子宮内膜症などの器質的障害
子宮筋腫、子宮内膜症の患者さんも、大山漢方堂薬局調合漢方薬服用で、症状改善、悪化せず、そのままの状態で、普通に妊娠、出産しています。

解決法
①漢方薬で、卵子の質を上げることで妊娠しやすくなる。（よい卵子を作る）
②着床しやすい子宮内膜は、血の巡りがよく、血流量が多い状態が良い。（酸素と栄養分を運ぶ）
そのためには、漢方薬、鍼灸経絡ツボ療法で、下腹部（女性生殖器部位＝膣、子宮、卵管、卵巣）の血行をよくするのが効果的。

子宝（妊娠、出産）に恵まれるために最も重要な器官（女性生殖器）の知識
精子は生殖路を上っていき、卵子は生殖路を下っていく、まずは、漢方で生殖路の環境を整えることが一番＝不妊体質改善
①膣（産道の一部）：性交時には精子が放出される場所であり、出産時には胎児が出ていく経路となる。
②子宮：受精卵が胚から胎児へと成長していく場所。
③管：精子が卵子と出合い、受精が起こる場所。
④卵巣：卵子が作られて放出される臓器。

東洋医学（漢方薬・鍼灸）で、ホルモン、自律神経、代謝、免疫のバランスを整え、妊娠の大敵である様々なストレスを軽減、解消して、
心体をリラックスさせ良質な睡眠をとる（睡眠の質を上げる）＝細胞は夜眠っている間に修復される、
卵子の老化を防ぎ、質を高めるためには、東洋医学で副作用なく睡眠の質を上げることが大切。
また、「メラトニン」という睡眠ホルモンが、痛んだ細胞を修復し卵子を酸化から守る。
つまり、漢方で、メラトニンの分泌を活性化すれば睡眠の質が高まり、卵子の質も高まる。

東洋医学（漢方薬・鍼灸）で、「於血」「血の道症」「冷え性」を改善（冷え性改善は東洋医学の得意とするところ、一番です。）
女性に多い冷え性は、卵子の質を悪化させる。特に下腹部の冷えは、子宮への血行を妨げる。
＊禁煙する＝タバコには数千種類の有害化学物質が含まれていて、喫煙すると血管が狭くなり、血流が悪くなる、
またタバコの毒性が残っている間は卵子の質もさがる。赤ちゃんが欲しい方は、できるだけ禁煙することをお勧めします。
東洋医学（漢方薬・鍼灸）の効果が出にくくなることもある。
また、血流がよくなると、卵巣から出るホルモンの分泌や子宮内の環境も改善する。
さらに、不妊や子宮内膜症の悪化原因である化学物質（ダイオキシンなど）は、悪い生活習慣で体内に蓄積され、そのままにしておくと卵子の質が劣化する。
このような有害物質を、東洋医学（漢方薬・鍼灸）で、代謝を上げ、免疫機能を強化することで、体の外に排出させる
（体内浄化、腸内浄化、腸内環境を整える、デトックス）を成功させるとよい。
卵子の質を高め、着床しやすい子宮内膜を作るには、東洋医学の手法（漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法）を積極的に取り入れて、
早期から全身の良い状態を保ち継続していくことが重要である。

大山漢方堂薬局、大山鍼灸院に、訪れる人々（こんなお客様が、ご相談に訪れます。）
①不妊体質改善＝月経の状態に不安、妊娠を維持する体力がない、冷え性体質改善、卵子の質が悪い、着床力弱い、年齢的な衰え
②病院の不妊治療と東洋医学（漢方薬・鍼灸）を併用したい＝不妊治療の成果を高める、体力増強維持、体調を良くする（副作用に負けない）、早く妊娠したい、
③病院の不妊治療に抵抗がある＝自然妊娠を希望する、ホルモン剤等、病院の薬（副作用）に抵抗がある、安心して東洋医学（漢方薬・鍼灸）を始めたい、
以前に漢方薬・鍼灸治療を試したがうまくいかなかった、男性不妊（強精、補腎、精命力アップ）体質改善、スペシャリストにじっくりと相談したい、他

大山漢方堂薬局、大山鍼灸院に、全国からたくさんの人の、お喜びの声をいただいております。
①あきらめかけていましたが、大山先生の言葉で前向きな気持ちになりました。今は幸せ一杯です。（４２歳、広島県、漢方薬）
②３ヶ月であんなに乱れていた生理が整い、６ヶ月で妊娠できました。（３５歳、福島県、漢方薬）
③夢にも思いませんでした！１人目、６ヶ月で妊娠、２人目、１ヶ月で妊娠、本当に効果に驚くばかりです。（３６歳、栃木県、漢方薬、鍼治療併用）
④４１歳で、何のトラブルもなく自然妊娠、自然分娩、先生には感謝の気持ちでいっぱいです。（４１歳、群馬県、漢方薬、鍼治療併用）
⑤長崎県の遠方ですが、丁寧な電話相談で、安心して漢方を服用できました。服用１０ヶ月で妊娠できました。（３２歳、長崎県、漢方薬）
⑥体外受精を３回しましたがうまくいきませんでした。漢方薬服用後、１回で成功しました。（３４歳、埼玉県、漢方薬、鍼治療併用）
⑦夫婦ともに何も問題ありませんでしたが、３年間子宝にめぐまれませんでした。タイミング前後の鍼治療（経絡、ツボ療法）で、
あっさり妊娠しました。本当に夢みたい、驚きました。二人目もお願いします。（２７歳、茨城県、鍼治療のみ）
⑧私自身、看護師の仕事をしていましたが、病院の不妊治療で妊娠できませんでした。心体を休めるつもりで漢方薬を８ヶ月服用、
元気も出てきたのでタイミング時に鍼治療を受けたところ、その月に妊娠できました。安産でした。１年間お腹を休め、
２人目は、漢方薬服用３ヶ月で妊娠、もちろん安産です。今では東洋医学大好き人間になりました。（３９歳、栃木県、漢方薬、鍼治療併用）
⑨遠方で、少し不安もありましたが、意外とおいしい漢方薬だったので、毎日欠かさず服用できました。
６ヶ月服用で妊娠に成功しました。（３６歳、沖縄県、漢方薬）
⑩２０代から不妊症と戦い続け、ついに東洋医学（漢方薬・鍼治療、経絡ツボ療法）で妊娠、無事に出産できました。
大山漢方堂薬局さんで、あきらめないことを教わりました。（３７歳、神奈川県、漢方薬、鍼治療併用）、続く

お問い合わせは、
漢方を現代病に活かす！漢方専門　大山漢方堂薬局
0283-22-1574（大山漢方で、イゴ・不安・ナシ）
まで、お気軽にお問い合わせください。

大山漢方堂薬局
漢方健康相談コーナーへ、クリック！

佐野厄除け大師通りの漢方専門、大山漢方堂薬局　Web-Page へ、Ｇｏ！！！

医薬品は使用上の注意をお読みいただき、正しくお使いください。
お買い求めの際には、漢方を現代病に活かす漢方専門大山漢方薬局に、お気軽にご相談ください。

「インターネットで見た！」
とお話ください。

（注意）
漢方専門　大山漢方堂薬局の　厳選、漢方薬、健康食品のご注文は、大山漢方薬局に、直接、お電話、FAX、E-mail にてご用命ください。
お電話：0283-22-1574、FAX：0283-22-1607、E-mail:ohyama@poem.ocn.ne.jp
お待ち致しております。

「大山漢方堂漢方医学と漢方健康相談」

　　　　　

　大山漢方堂薬局の得意とする病気、大山漢方堂薬局に漢方相談のあるご病気一覧、

　　大山漢方堂薬局漢方健康相談窓口、医学博士大山博行先生、医学博士小松靖弘先生のご紹介

" THE KAMPO " 漢方
　漢方薬, How the Japanese Updated Traditional Herbal Medicine

＜漢方薬のご服用をお考えの皆様へのお願い！＞

＊漢方薬のご服用に関しましては、
「使用上の注意」をよく読み、「用法・用量」をよく守り、適切にご服用ください。

また、今回、始めて、漢方薬のご服用を希望されるお客様は、
下記、問診表に必要事項を記入して送信するか、

漢方相談お申し込みフォーム

お電話にて、直接、大山漢方薬局に、ご相談ください。
症状・体質を詳しくお伺いした上で、適切な漢方薬をアドバイスさせて頂きます。

（大山漢方薬局 / 無料漢方相談電話０２８３-２２-１５７４ / ９：００～１９：００）

＜注意＞
大山漢方薬局、デジタル店舗で、お取り扱いの漢方薬は、すべて「一般用医薬品」です。

以上、よろしくお願い致します。

E-mail to Dr. Ohyama Kampo Pharmacy.

　漢方を現代病に活かす！　漢方専門　大山漢方薬局デジタル店舗へ！

大山漢方堂薬局〒327-0026　栃木県佐野市金屋仲長町２４３２
TEL＆FAX : 0283-22-1574　 E-mail : ohyama@poem.ocn.ne.jp

吉田

和田

金居　「一人で悩んでいないで、一度、お電話くださいね！0283-22-1574」

　女性の悩み漢方相談（漢方薬、鍼灸、経絡ツボ療法、臨床心理カウンセリング）

女性の悩み相談窓口

愛あるふたりの豊かな性生活＝愛しあうふたりの健康的なセックス
成熟した男女は、愛している人と一緒にいたい、愛の行為としてセックスをしたい、これは人間として自然な姿であるが、
健全な知識として、理解しておかなければならないこともたくさんある。

愛とシンパシー（LOVE AND SYMPATHY）
初体験（はじめてのセックス）
女性の性に対する意識は、年代ごとに変化し、昔にくらべれば、とてもオープンになり、初体験の年齢は下がっていく一方。
つまり、ふたりが深く愛しあっていれば、未婚、既婚を問わずセックスがあってもいい、という傾向が強くなってきている。
ここで、大切なことは、初体験（はじめてのセックス）が、とうであったかが、それからのセックスライフに、心身共に、とても大きな影響を及ぼす、ということ。

例えば、間違って、できてしまった＝未婚の妊娠＝女性の肉体的、精神的、社会的な現実、打撃がともなう、ことを認識しておかなければならない。

初体験＝はじめてのＳＥＸの動悸＝アンケート＝データ
①愛しあっていたから　４８％　②相手のことを好きだから　４１％　③相手の強引さに負けて　２４％

女性側は、あまりＳＥＸを望んでいないのに、男性の要求が強く、しかたなくＳＥＸをした＝この場合は、肉体の痛みも強くなりがちで、その後のＳＥＸへの恐怖や嫌悪感の原因になる。
つまり、女性がＳＥＸに対する不安や苦痛をのりこえ、いいイメージをもつためには、愛し合っている者同士が、「お互いを思いやる気持ちを大事にしながら行う」ということが大切である。
また、絶対に妊娠してはいけない場合は、女性側が、「避妊の知識を十分に知っておくこと」、知識の乏しい、いい加減な、頭の悪い男性とはSEXしないこと。
しかし、こういう男性を好きになってしまったら、女性がしっかりしていないとダメ、女性の方から、愛情のあるSEXとは、どうあるべきかを、理路整然と、説明、解説して、逆に男性を教育する。
このくらいの気持ちがあれば、まず間違うことはない。間違うと、ダメージを受けるのは、必ず女性になる。
言い出しにくいかもしれないが、避けて通らずに、必ずパートナーと話し合っておかなければならない。

セックス＝お互いの体のコミュニケーション
お互いに、ＳＥＸの経験が少ない時は、まず、相手の体のことをよく知り、お互いの好みや感じ方をよく理解すれば、より豊かな性生活が送れる。
男女の性のメカニズムの違いを理解したうえで、お互いの性感帯を知り、二人で、いろいろ工夫することによって、快感やバリエーションを楽しむことができる。
もちろん、お互いに、手を握るだけでも、十分に愛情を感じ、満ち足りていれば、それはそれでよい。要は、お互いが愛に満足していることが重要。

SEXの際の感じ方や、そこに至るまでの気持ちの高まり方は、それこそ人によって千差万別。
雑誌などで、SEXについての特集が組まれ、こういうときにはこうする、などと決めつけて書かれてあるが、
それらをうのみにせず、思いやりの気持ちを持って、今、相手はどうしてほしいのか、自分はどうしたいのか、愛情を持って確認し合う。

思いやりと自分の感じ方を大切にする。
愛しあっているふたりの行為としてセックスがあれば、相手への思いやりやいたわりが自然にあるものですが、
馴れ合いになるに従って、自分勝手な欲求やおざなりな態度で平気になってくることがあります。
セックスへの考え方や感じ方は、経験や年齢などさまざまな要因で変わるものです。
性的な快感を得るには、自分の感じ方を素直に認め、お互いにどんなふうに感じているのか確かめ合うことも大切です。
そのためには、おもしろ半分、ひやかし半分のマスコミ情報にまどわされずに、
セックスのしくみについて、冷静にからだの生理反応がどうなっているのかを分析して、知識を得ておくこともだいじなことです。

男女の性のしくみを知っておく
男性は女性のことがよくわからないといい、女性は男性のことがわからないといいます。
からだの構造がちがうように、そこから派生する欲求も違ってきます。
わからないのはそのせいなのです。

性欲と性衝動・男女のちがい
性欲には男女差がある
男が女の存在を意識し、女が男の存在を意識して、互いにそのからだに触れたいと願うのが性欲の始まりです。
　しかし、男の性欲と女の性欲には少しちがいがありますし、また個人差もあります。
　男性は生まれながらにして攻撃的、かつ狩猟的な本能をもっています。それが青年期になるともっとも活発になり、知らない女性を見ても欲情を抱くことがあります。それは男性の肉体的な現象です。つまり、精子がある一定量以上になると勃起するというからだの変化があり、こころがそうさせるわけではないのです。
　ところが、女性の場合は精神的なものから派生するのがふつうです。憧れとか、夢のように男性をこころに描いても、肉体的な衝動はもたないものです。
　しかし、それはセックスの経験をもったときからしだいに変わっていきます。
　女性が性にめざめるのは男性にからだを愛撫されてかれということが多く、それからの性欲は人それぞれで、強い人も弱い人もいます。それに、女性は子供を産むという動物本来の使命感もあって性欲が生まれるのです。
　しかし、男性の性欲はこころで支配されている部分もあり、ストレスがたまっていたり、精神的な悩みがあると性欲は弱くなってしまいます。
　こうした微妙な生理をよく理解して、男女それぞれの性欲を思いやりとやさしさで包み込むことが望ましいことです。

性衝動にも男女差がある
性の衝動は男女を問わずあるものです。性欲のあらわれ方は、男性が急激なのに対し、女性はゆるやかで、からだを愛撫されてからすこしずつ性の衝動が高まっていきます。
　また、男性は女性の裸体の写真を見ただけでも刺激を受け、性衝動がおきますが、女性はそういうことはないとされています。
　男性の性の興奮が、射精で頂点に達してあとは下降するのに対し、女性はオーガズムに達したあともゆるやかなカーブで性欲が落ちていき、急激には下降しないのが特徴です。

男性性器のしくみはどんなの？
勃起はセックスの第一条件
　男性の象徴のペニスは、ふだんはスポンジのようにやわらかい海綿体の組織で、肉体的・精神的刺激を受けると性的に興奮して、太く長く硬直し前方上方に突き出ます。これを勃起といい、女性の膣内に挿入できるようになるための現象です。
　ペニスのなかには尿道があり、セックスのときの精液の通り道と排尿のふたつの役目がありますが、セックス中に膣のなかに尿を排出することはありません。
　また、ペニスの根元下には睾丸があり、陰嚢という薄くてしわの多い伸縮性のある皮膚に包まれています。
　男性の勃起はたいへんにデリケートなもので、性欲も個人差があるのです。

射精はオーガズムである
　セックスなどで性的興奮が頂点に達したとき、男性は精液をペニスから体外へ射出します。これを射精といいます。この精液は淡い灰色で青くさい独特のにおいがあり、射精直後はねばりけのある濃い液体で、少し時間がたつと水のような状態になります。
　１回に射精する量は約２～３ｃｃで、３億ほどの精子が含まれ、セックスで女性の膣内に入って、卵子と受精すると妊娠します。

・アドバイス女性の場合は、興奮の度合いやオーガズムの瞬間などが、男性からはっきりとみととれるものではありません。そのうえ、恥ずかしいとか、相手に変に思われるのでは、といった気持ちから何も要求せず、男性本位のセックスになりがちです。ふたりがともに満足を得るために、勇気をだしてどうしてほしいかを伝えましょう。

男女の性反応の移り変わり
女性の性反応
　興奮気
からだの全体の血管が充血し、乳首が大きくなる。性器の反応は、クリトリスが肥大し、膣壁から分泌物が出て、膣内はペニスを受け入れる準備をする
　上昇期
興奮気から性的刺激が高まると、性器の充血は最高に達し、膣口が収縮して「オーガズム帯」が形成。子宮は上昇し、膣内も奥のほうが広がっていく。
　オーガズム期
上昇期で形成されたオーガズム帯や子宮が0.8秒ごとに収縮する。呼吸や脈拍も最高に達し、血圧も上昇する。女性はオーガズムを何度でもくり返すことが可能
　消退期
オーガズムを終えると、からだの生理的変化がゆっくりともとの状態にもどっていく。クリトリスもオーガズム帯も５～１０秒で急速にもとどおりになる

男性の性反応
　興奮期
性的刺激を受けると多量の血液がペニスに流れ、全体が大きくなる勃起現象がおこる。この状態は射精まで保たれるが、年齢や健康状態によって個人差がある
　上昇期
ペニスの充血が最高に達し、最も大きくなる。クーパー腺から分泌液が分泌される。このとき、副睾丸から精子が送られ、射精の準備体勢が整っている
　オーガズム期
尿道周辺の筋肉がすばやく収縮し、その力によって精液がペニスから射精される。オーガズム直後は、無反応になり、このときは、勃起現象も射精もみられない
　消退期
射精すると急速にからだがもとにもどる。勃起していたペニスは、２段階でゆるやかに平常時の大きさになる。次に勃起するまでの時間には、個人差がある

性感帯は人それぞれ
　からだへの性的刺激で心地よい快感を敏感にかんじやすいところを性感帯といっていますが、人それぞれにちがうものですから、パートナーと触れ合い、たずねながらみつけ出していきましょう。
　刺激の方法もいろいろありますから、キスをしたり、もんだりさすったり、軽くかんだりつまんだり、あるいは息を吹きかけるなど、からだの部位によって変化をつけて愛撫して、より充実したセックスを楽しみましょう。

男女の性感帯を知っておく
女
まぶた　髪　耳　首すじ　乳房　乳首　わき腹　おしり　おへそ　外陰部　太ももの内側　ひざの裏側　足の指　足の表面

男
耳　口　首すじ　乳首　ペニス　手のひら　陰嚢　太ももの内側　ひざの裏側　足の表面

セックスをより楽しむために
　お互いへの愛情表現にはいろいろな形があり、決まりごとがあるわけではありません。セックスに至るまでのプロセスも含めて、ふたりにフィットする表現をみつけてください。

愛と性のクミュニケーション
ペッティングで愛を高める
　お互いのからだの気持ちのよいところを刺激して、愛撫することをペッティングといいます。
　男性が女性に行い、女性がそれに答えて反応を示し、男性がその反応を楽しみ興奮を増すパターンが一般的ですが、女性は羞恥心から消極的になりがちです。できるだけ素直に相手にこうしてほしいと伝えるとよいでしょう。
キスという愛情表現もいろいろ
　愛情表現のキスとして、唇と唇を重ねるソフトキス、舌を相手の口の中にいれてからませ合ったりするディープキスなどがあります。
　唇でからだの各部を愛撫することも、快感となります。唇と舌を使った性器への愛撫をオーラスセックスといいます。
フェラチオとカリニングス
　女性が男性のペニスを口で愛撫することをフェラチオといい、男性が女性の性器を舌や唇で愛撫することをカニリングスといいます。
セックスの性運動とは？
　セックスのプロセスは、ふたりのこころとからだがひとつになって、お互いへの刺激から絶頂感へとたどりつく、肉体のコミュニケーションです。性的刺激を与えたい、受け合っていくふたりのフィット感があってこそのセックスであり、一方的なものでは決してないのです。
　性運動とは、男女の性器が結合して、女性の膣が十分にうるおってから、男性がピストン運動をして、一体感や接触感を得ようというものです。このピストン運動はいろいろな動きがあり、前後、強弱、回転、速い遅いをとりまぜることもあり、男性の動きに従って、女性もまた応えるように動くことが大切です。
　そして、セックスのときにとる姿勢を体位といっています。
　どんな体位をとるかは、ふたりの体格、好み、経験などで、そのときどきに応じて最良の形で行えばいいことです。

守りたいふたりのエチケット
まず、清潔をこころがけたい
　なりゆき上、ふたりのこころの高ぶりをおさえ切れずに、ということがあったにしても、デリケートなこころが支配するセックスは、不潔なからだのにおいや視覚から、興ざめということがないともかぎりません。男女ともに全身を洗ってから女性は性器をていねいに洗い、男性はペニスの恥垢が残らないよう、亀頭と包皮の間もよく洗ってもらいましょう。

強要しないことが楽しむコツ
　体調がわるいときや、気分がその気になれないというときには、一方的に強引さがあっては、しこりが残ります。また、相手がいやがる愛撫や体位を無理やり強要することは、ふたりで楽しむセックスライフを味気なくするものです。
　相手への思いやりこそが快適なセックスのマナーといえます。

禁句に気をつけよう
　相手のからだのことをけなすことは禁句です。お互いの性感を高めるためにささやく言葉や、思わず出てしまう声だけで、セックスを終えましょう。
　禁句のたとえは、からだについていえば、ペニスが小さいとか、早いとか、ヘタだとか、不用意に言ってしまった言葉のために、インポテンツや不感症の要因になってしまうことがあるのです。

余韻を大切にしよう
　セックスのクライマックスのあとに、消退期がありますが、終わったとたんにシャワー室へかけこむなどは、相手に失礼な行為となります。どんなに仲のよいパートナーで、何をしても許してくれるおおらかな相手だとしても、セックスのエチケットというものはあるものですから、心得ておきましょう。

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＜漢方薬のご服用をお考えの皆様へのお願い！＞

＊漢方薬のご服用に関しましては、
「使用上の注意」をよく読み、「用法・用量」をよく守り、適切にご服用ください。

また、今回、始めて、漢方薬のご服用を希望されるお客様は、
下記、問診表に必要事項を記入して送信するか、

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避妊の正しい知識で安全なセックスを
避妊は男女のどちらかがすればいいというものではなく、ふたりの協力と、ある程度の知識が必要です。不確かな情報にまどわされず、正確な知識を身につけてセックス・ライフを楽しみましょう。
セイフティー・セックスのすすめ
避妊したつもりではいけない
　まだ子供を望まないカップルにとって、避妊は常に頭に重くのしかかる大問題です。愛をより深く確かめ合い、ふたりでセックスを心から楽しむために、正しく避妊を行う必要があります。正確な知識を身につけましょう。

女性が行う避妊法とは？
　まず、女性の排卵期とその後の数日間のセックスを避ける、基礎体温法とオギノ式避妊法があります。
　基礎体温法では、月経後の低体温期間の最終日を中心にして、その前後の２日間を加えた５日間が排卵期とわかります。
　オギノ式避妊法は、月経の周期から排卵期を推測するもので、次の生理予定日の前日から逆算して１２～１６日めの５日間を、排卵期と推測するものです。
　両方法ともに、その後に精子の生存期間を加えた計８日間が、危険日ということになります。
　そのほかの避妊法として、子宮の入口をふさぐペッサリー、膣に流入してきた精子を殺すゼリー・錠剤・フィルムなどの膣内避妊薬、子宮に器具を入れて受精卵の着床を妨げるＩＵＤ（子宮内リング）、ピル（経口避妊薬）を服用して排卵をおこさせないようにするなどがあります。
男性が行う避妊法とは？
　男性が行う避妊法のなかで、もっともポピュラーなものにコンドームの装着があります。用い方さえまちがえなければ、かなり信頼度の高い方法です。それに対して、射精寸前にペニスを膣の外に出して精子が流入しないようにする膣外射精は、よく行われる方法の割りに効果は低い避妊法です。なぜなら、ペニスからは射精前にも少しずつ精液がもれていることが多いからです。

不妊手術は慎重に考えてから
　いちばん確実な避妊法として不妊手術があげられますが、これには、一度手術をしてしまうと気が変わって子供がほしくなったとしても、もはや望めないという欠点があります。
　手術内容は、男性なら精管をカットする、女性なら卵管を糸でしばるか、やはりカットするというものです。復元する手術もありますが、成功率はひじょうに低いものなのです。
　ただ、からだが弱く妊娠出産にたえられない女性や、遺伝的な病気があって子供を望まない男性には、おすすめできる方法です。

男女の不妊手術方法
吸引法
子宮に吸引器を入れ、胎盤と胎児を吸い取る
掻爬法
子宮にキュレットという器具を入れ、胎児と胎盤をかき出す

人工妊娠中絶の危険性を知ろう
　不幸にして望まない妊娠をしてしまい、どうしても出産できない事情のあるときは、人工妊娠中絶をすることになります。しかし、中絶が女性のからだとこころに残すダメージは、大きいものがあります。中絶後、もとどおりの健康状態にもどる保証はなく、子宮に傷がつくなどして連続性不妊症になったり、流産や早産をおこしやすくなります。また、母体にとってひじょうに危険な子宮外妊娠をおこす可能性も高まります。
　精神的にも、こころに深い傷がのこり、あとあとまで罪の意識にさいなまれることになります。

中絶を決めたらここに注意
　優生保護法では、妊娠２２週未満なでなら人工妊娠中絶をすることを認めています。しかし、胎児は日に日に成長しており、遅くなればなるほど手術は大がかりになります。手術の危険性や後遺症を考えると、妊娠１２週までに受けるべきです。
　人工妊娠中絶の方法は、１２週までなら掻爬といって、先端がスプーンのようになった器具で胎児と胎盤をかき出します。それ以降になると、人工的に陣痛をおこして出産させる方法になります。
　病院を選ぶときは「優生保護法指定医」かどうかが重要です。病院が決まったら、パートナーの同意書を提出します。
　中絶後は、最低３日間の安静が必要です。おりものが増え、出血もありますから、清潔をこころがけます。ただし、お風呂はひかえてシャワーだけにしてください。
　中絶後のセックスは、回復が順調なら３週間ぐらいたてばいいのですが、必ず再診を受けて医師の許可を得てからにしましょう。また、中絶後１週間～１０日たっても出血があるような場合は、医師に相談しましょう。

男性側が行う避妊法

避妊法　コンドーム
成功率　90％
ポイント　・ＪＩＳマークのついた製品であるかを確認すること
　　　　　・サイズを合わせること。大きすぎると精液がこぼれてしまう
　　　　　・空気がはいらないように先端をつまんでからペニスのつけ根まで装着

避妊法　膣外射精
成功率　60％
ポイント　・避妊法としては問題外。もし、男性がこの方法だけで行うときは、はっきり「ノー」を言おう

避妊法　不妊手術（パイプカット）
成功率　100％
ポイント　・入院の必要はなく、３０分ほどで手術できる
　　　　　　・復元は、手術直後なら７０％可能。年をとるにしたがって成功率は下がっていき、１０年後以降は不可能
　　　　　　・遺伝的な病気があって、子どもを望まない男性に向いている

避妊法　基礎体温法　オギノ式
成功率　80％
ポイント　・半年ぐらいデータをとりつづけることが必要
　　　　　　・月経周期の定まらない人には不向き
　　　　　　・ふだん安定していても何らかの原因で周期が乱れるので、ほかの避妊法と併用すること

避妊法　フィルム
成功率　90％
避妊法　ゼリー　錠剤
成功率　60％
ポイント　・効果の持続時間に限りがあるので、注意すること。錠剤とゼリーは２０～５０分、フィルムは２時間ほどで効果がうすれる
　　　　　　・ゼリーはあお向けの姿勢で注入する。上体をおこすと流れ出してしまうので注意
　　　　　　・３つとも、他の避妊法の補助剤として使うこと

避妊法　ペッサリー
成功率　80％
ポイント　・産婦人科医で膣の大きさを測ってもらい、使い方の指導を受けること
　　　　　　・せっくすのあとは、すぐに取り出さないで８時間おくこと

避妊法　ＩＵＤ（子宮内リング）　
成功率　98％
ポイント　・体質的にあわないひとや使用しないほうがいい人も多いので、医師に相談して指導に従うこと

避妊法　ピル（経口避妊薬）
成功率　100％
ポイント　・からだの機能の不安定な１７歳以下の女性と成人病のおそれのある４０歳以上の女性は服用しないこと
　　　　　　・持病のある人は医師の指示に従い、使用を避けること
　　　　　　・飲み忘れに注意する。２～３日飲まないことがあると妊娠の可能性がある

避妊法　不妊手術
成功率　100％
ポイント　・復元はまず無理のので、子どもを産みあげた女性やからだが弱くて妊娠・出産にたえられない女性に向いている

ココが気になる！
頭痛・肩こり　　気になる悩みにこたえます

しつもん　ときどきですが、頭がしめつけられるような傷みがあります。どうすればよいのですか？
　女性によくみられる頭痛の多くは「頭痛もち」といわれる片頭痛で、このような人は薬を常備していますが、頭痛はストレスが原因になることも多く、あまり薬を服用するのは好ましくありません。しかし、頭痛にもさまざまな症状がありますから、長くつづくようでしたら、病院で診察を受けるようにしましょう。
　受診するさいには次の事項をあらかじめメモしておくと便利です。
①頭のどこが痛むのか？
②痛みのようすは？
③いつごろから痛み出したか？
④頭痛に伴う症状はあるか？
⑤生活環境について
　原因不明な頭痛から解放されるためには、１日も早く医師の診断を受けることが最善の方法です。

しつもん　肩がこってこまっています。なんとかならないでしょうか。
　まず、姿勢をよくすることです。そして、エアロビクス・水泳・体操・散歩などで血行をよくします。運動のあとの入浴も効果的です。
　また、専門家にマッサージしてもらうとすっきりしますが、そういつも専門家のところまで出向いていくわけにもいきませんから、家族に頼んでみるのもいいでしょう。
　肩こりは、更年期障害のひとつといわれてきましたが、最近では若い人でも肩こりを訴える人が増えてきました。高血圧や低血圧でも、肩のこりを感じます。
　ただ、肩がこったなと思ってもあまりそのことばかり考えず、気分転換をはかることも重要です。肩こりだけに気持ちを集中させないことが、症状を軽くするいちばんよい方法なのです。そのためにはストレスをためないことが一番です。

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「使用上の注意」をよく読み、「用法・用量」をよく守り、適切にご服用ください。

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妊娠と出産
これだけは知っておこう

知っておきたい妊娠の知識
　妊娠・出産は、女性の人生のなかでの最大のドラマといってもいいでしょう。しかし、妊娠と気がつくまえに、すでに女性のからだのなかでは劇的なドラマが繰り広げられているのです。

新しいいのちの宿るしくみ
排卵から受精へのメカニズム
　月経のはじまった女性は、ふつう２６～３０日に１回の周期で排卵があります。排卵によって卵巣から出た卵子は、卵管に入り、ゆっくりと子宮のほうに移動していきます。卵子が生きているのは１２～２４時間ぐらいで、その間にうまく精子と出会うことができたら、受精ということになります。
　また、精子は１回に２億～４億ぐらいの数が射精され、４８～７０時間ぐらい生きています。しかし、精子は酸性に弱く、強い酸性の膣内で、その半数ぐらいが死んでしまいます。
　そこで生き残った精子は、子宮に入り、上へ上へと卵管めざしてのぼっていきます。その間にも、力のつきた精子は次つぎと死んでいき、また、上までのぼりつめても、半数は卵子のいない卵管のほうへ行ってしまいます。
　卵子にめぐり合うことができた精子は、いっせいに卵子をとりかこんで卵子の表面の膜を溶かし、なかにもぐりこもうとします。
　そうして、力があり、運にも恵まれた１個の精子が卵子のなかにいちばんのりをすると、卵子は新たにかたい膜をつくって、ほかの精子が入ってこられないようにします。これで、受精の成立です。

受精から着床のメカニズム
　受精卵はすぐに細胞分裂をはじめ、増殖していきます。その間も、子宮へと移動をつづけ、子宮腔に達したところで着床します。受精から着床までは、だいたい１週間から１０日ぐらいです。
　着床すると、子宮膜が厚くなって受精卵を包み込み、また受精卵からは絨毛が発達して胎盤ができます。
　その後も細胞分裂はつづき、胎児へと発達していくのです。

受精の成立から着床のしくみ

〈受精のしくみ〉
精子は卵子の外膜を溶かし始める。そのうち１つだけ精子が卵子のなかに入り、受精が成立する

〈着床のしくみ〉
受精卵分裂をくりかえしながら、子宮腔へ進む

受精卵が子宮内膜のなかに入って、着床となる

・アドバイス
　元気でかわいい赤ちゃんの誕生のために、女性は自分のからだのなかでおこる毎月の排卵のしくみについて知っておくことです。きちんと基礎体温を計れば、いつが排卵日かがわかります。
　自分のからだの周期を知り、そのしくみをよく理解して、あなたの愛する人の２世誕生に役立ててください。

母体と胎児はこんなふうに成長する
　　　　　　　　　　　　　
１ヵ月（０～３週）
母体の変化
　◎子宮の大きさに変化はないが、厚くてやわらかくなる
　・からだがだるくなる
　・基礎体温の高温期がつづいている
胎児の変化
　◎身長０．５～1ｃｍ
　◎体重　1ｇ
　・受精してから第２週ごろに着床する
　・胎芽といわれる時期
生活のポイント
　お酒とタバコを控えるように
　兆候はほとんどないが、薬の服用とＸ線検査には注意する

２ヵ月（4～７週）
母体の変化
　◎子宮はガチョウの卵ほどの大きさ
　・月経が遅れている
　・つわりの症状が出てくる
　・乳頭や乳輪が黒ずむ
胎児の変化
　◎身長２．５ｃｍ
　◎体重　4ｇ
　・頭と胴体が区別でき、目や耳、口などができる。また内臓器官も形成してくる。
生活のポイント
　流産しやすいとき、無理な動作は要注意。つわりがはじまるので、食生活に気配りを

３カ月（８～１１週）
母体の変化
　◎子宮はにぎりこぶしぐらいになる
　・乳白色のおりものが増える
　・便秘や頻尿になり、つわりがはげしくなってくる
胎児の変化
　◎身長　７．５～9ｃｍ
　◎体重　20ｇ
　・男女の区別がつき、人間らしく３頭身になってくる
　・羊水がたまる
生活のポイント
　つわりが激しくなるが、がまんすること。保健所などで母子手帳の交付手続きをし、病院を決めておく

４ヶ月（12～１５週）
母体の変化
　◎子宮はりんごくらいの大きさになる
　・基礎体温が低温期に入り、安定してくる
　・つわりがおさまる
胎児の変化
　◎身長　16～18ｃｍ
　◎体重　120ｇ
　・人間らしいからだになり、手足も動かせる
　・内臓も活発に働く
生活のポイント
　４週間に１度の定期検診を忘れないこと。つわりがおさまってくるので、食欲がでてくる

５ヶ月（１６～１９週）
母体の変化
　◎子宮は胎児の頭くらいになる
　・乳房とお腹が大きくなる
　・食欲が出て体重が増える
　・貧血になりやすい
胎児の変化
　◎身長　18～27ｃｍ
　◎体重　250～300ｇ
　・髪の毛、まゆ毛が生える
　・心臓の動きが活発になり、骨格や筋肉ができる
生活のポイント
　流産のおそれが少なくなった時期に入る。腹帯をつけはじめる。妊婦体操を開始してみましょう。

６ヶ月（２０～２３週）
母体の変化
　◎子宮底の高さが１８～２０ｃｍあり、妊婦体型になる
　・体重が５～６ｋｇ増えている
　・乳房がどんどん大きくなる
　・胎動が感じられる。
胎児の変化
　◎身長　28～３４ｃｍ
　◎体重　600～700ｇ
　・顔がはっきりして、骨もしっかりしてくる
　・羊水の中を動き回る
生活のポイント
　妊娠中毒症にならないように予防する
　１週間に体重が５００ｇ以上増えてないかチェックすること

７ヶ月（２４～２７週）
母体の変化
　◎子宮底の高さは21～24ｃｍほどになる
　・お腹が大きく目立つ
　・下半身の血の循環が悪くなり、静脈瘤が出てくる
胎児の変化
　◎身長　35～38ｃｍ
　◎体重　1～１．２ｋｇ
　・男女の外性器がはっきりしてくる
　・まぶたが上下にわかれる
生活のポイント
　出産準備をはじめ、入院の手続きをしておく
　早産の危険があるので無理な姿勢に注意

８ヶ月（２９～３１週）
母体の変化
　◎子宮底の高さは25～28ｃｍ
　・内臓全体が圧迫されるため胸焼け・息切れがおこる
　・乳首や外陰部が黒ずむ
　・足のつけねに妊娠腺がでる
胎児の変化
　◎身長　４０ｃｍ
　◎体重　１．５～２．０ｋｇ
　・皮下脂肪がついてくる
　・神経が活発になり、外の音に反応してくる
生活のポイント
　定期検診は２週間に１度
　妊娠中毒症になりやすいので、塩分のとりすぎに注意

９ヶ月（32～35週）
母体の変化
　◎子宮底の高さは２８～３０ｃｍ
　・胃が圧迫されて１度にたくさん食べられない
　・トイレが近くなり、おりものが増える
胎児の変化
　◎身長　４５ｃｍ
　◎体重　２．５ｋｇ
　・からだが丸くなり、顔のしわがとれる
　・髪の毛が２ｃｍくらいになる
生活のポイント
　里帰り出産する人が帰るとき
　食事は少量を数回で入院できる準備をしておく

１０ヶ月（３６～３９週）
母体の変化
◎子宮底の高さは３０～３５ｃｍくらいになる
　・胃の圧迫がなくなり、食欲がでてくる
　・お産の兆候があらわれる
胎児の変化
　◎身長　５０ｃｍ
　◎体重　３．０ｋｇ
　・４頭身になり、母体から外へ出る準備ができている
　・病気の免疫がある
生活のポイント
　定期検診は１週間に１度
　休養をしておく
　入浴は毎日欠かさず入ること

妊娠の初期兆候をチェック
妊娠かもしれない？こんな症状
①月経がとまる
規則正しく月経のある人が、１０日～２週間以上も遅れている
②つわりがはじまる
胸がむかむかして吐き気がする、食欲がない、食べ物の好みが変わるなどがおもな症状だが、個人差がある
③乳房が変化する
乳房が張る、乳首とその周りが黒ずむ、乳首が痛むなどに変化
④基礎体温の高い日がつづく
月経の予定日になっても３週間以上高温がつづく
⑤そのほかにもこんな変化がおこる
・肌が荒れて化粧ののりがわるい
・しみ・そばかすが出る
・全身がだるい
・おりものが多くなる
・腹痛がよくおこる
・排尿の回数が増える
・イライラする
・いくら眠っても眠けがある

妊娠中の生活はこんなことに注意
①規則正しい生活をする
からだに負担がかからないような生活をするために、１日のだいたいの予定を立てる。そのためには家族の協力が大切
②たっぷり眠ろう
少なくとも８時間の睡眠を確保する。不足したときは昼寝をして補う
③薬やⅩ線検査は医師に相談して
薬やⅩ線の影響をもっとも受けやすいのは妊娠２～１２週の期間。医師にかかるときは、必ず最初に妊娠していることを告げる
④清潔をこころがけよう
できれば毎日入浴し、尿路感染症や膣炎にかからないようにきれいにしておくこと
⑤定期検診は必ず受けよう
定期検診では、母体の健康や胎児の成長をチェックしたり、異常を早期発見する。また、医師への相談や質問のよい機会でもある
⑥無理な動作はしない
無理な動作や姿勢で、早産や流産を引き起こさないように気をつける
⑦適度な運動で出産にそなえる
母親学級やマタニティースイミングなどで、分娩のときに関係する筋肉をきたえて出産の苦痛をやわらげる。どのような運動でも指導者のもとで行うこと
⑧食事は栄養のバランスを考える
ビタミン、たんぱく質、脂肪類、糖質類
⑨家事は無理をせず、のんびりと
妊娠前と同じように家事をこなそうとせず、家族に協力してもらい、からだに負担をかけないように
⑩部屋のなかをかたづけよう
妊婦のからだつきはひじょうに不安定のため転びやすい。階段にはすべり止めをつけよう
⑪セックスは赤ちゃんにやさしく
おなかを圧迫しない体位を！
前側位　愛撫がしやすい
前座位　腹部を圧迫しない
後背位　結合の深さの調節が自由

⑫ここがポイント・分娩場所はどこを選ぶ？
・信頼のおける施設であるかどうか？
・自宅から通うのに便利か？
・どんな分娩方法か？
・会陰切開はするのか？
・個室or相部屋？
・費用はどのくらいか？
・母と子は同室or別室？
・母乳栄養or人工栄養？
・付き添いが必要or完全看護？
・夫の立ち合いはできるか？
・母親学級はあるか？

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妊娠から分娩・産後まで
女性にとって、妊娠・出産のときほど幸せをかんじることはないでしょう。
分娩は母と子の共同作業です。１０ヶ月の間、おなかのなかで育んできた赤ちゃんと、いよいよ対面できる日です。

妊娠中のこんな以上は要チェック
妊娠前期の異常
つわりがひどい
　つわりは、妊娠につきもののからだに出る症状ですが、個人差があるものです。軽症の場合は心配はいりませんが、じゅうしょうになると栄養失調をおこしたり、寝こんだりします。
流産しやすい
　もっとも流産しやすい時期は、妊娠２～４ヵ月ごろです。からだに無理のない生活をしましょう。流産の原因は、胎児に問題がある場合と母体にある場合があります。定期検診を受けることは、流産の予防にもつながります。

子宮外妊娠が発生する場所は？
膨大部　峡部　采部　卵巣　腹腔　頸管　間質部　正常な着床の位置

胞状奇胎とは？
胎盤をつくっている繊毛組織の一部分が異常に増えて、子宮のなかに水胞がたまってしまう

胞状奇胎がみられる
　胎盤を形成する絨毛組織が異常に増殖して、子宮のなかが水胞状ののう胞でいっぱいになる病気です。
　胎児は吸収されてしまうのがほとんどです。原因ははっきりしていません。胎動やおなかの大きさに要注意です。

子宮外妊娠の痛みが出る
　受精卵が子宮内の子宮腔以外の場所に着床するためにおこります。　場所によっていは胎児が死亡してしまうので、妊娠したら早めに受診を受けます。

アドバイス
　女性だけがなすことのできる出産は、あなだ自身で管理していくのが望ましいことです。妊娠は病気ではないのですからあまり神経質になることはありません。
　そして、わが子の誕生という大事業はあなたの手で行われるのですから、誇りと希望をもって成しとげれば、女性の喜びを得られるでしょう。

妊娠前期の異常と症状
異常の種類
　重症なつわり
これが危険信号！
　つわりの症状には個人差があり、何も感じない人からかなり苦しむ人もいる。かなりひどい症状になると、食欲がなくなり、寝こんでしまうほどつらくなる。それが原因で栄養失調をおこしてしまう。また、胆汁や血を吐くこともある
ひとくちメモ
　治療を受けるほどひどいつわりになる人はめったにいない。情緒不安定や体力がないなどの人にあらわれやすい

異常の種類
　流産
これが危険信号！
　流産は出血でわかる。月経のときのように、はじめは少量の出血で、しだいに多くなっていく。このとき下腹部痛もおこり、出血もさらに増え、流産は状態によって、切迫流産・不全流産・完全流産・稽溜流産などの種類がある
ひとくちメモ
　出血量が多く、痛みが激しい場合はすぐに病院へ。絶対安静にする。ふだんの生活のなかで、無理をしないことが予防

異常の種類
　胞状奇胎
これが危険信号！
　少量の出血がはじまり、大出血になることもある。つわりもしだいに強まっていく。出血があっても下腹部痛はほとんどおこらないが、子宮のなかの奇胎が排出されるときは下腹部痛をともなう
ひとくちメモ
　胞状奇胎と診断されたら、子宮のなかの繊毛組織を残さないようにして、繊毛ガンの発生を防がなければならない

異常の種類
　子宮外妊娠
これが危険信号！
　少量の出血が不規則におこり、それにともなって激しい下腹部痛におそわれる。吐き気や貧血などをおこす場合もある
ひとくちメモ
　妊娠したらすぐに医師の検査を受けて早期発見をするように

早産の原因になる胎盤の異常
<前置胎盤>
辺縁前置胎盤
胎盤が子宮口の近くにある

部分前置胎盤
胎盤が子宮口の一部をふさぐ

全前置胎盤
胎盤が子宮口をふさぐ

<常位胎盤早期剥離>
暗色の出血とともに腹痛がおこる

胎盤と子宮のあいだに血がたまる

<正常な胎盤>
胎盤が子宮の上部にある

妊娠後期の異常
妊娠中毒症には要注意！
　妊娠の後期でいちばん恐れられている病気です。原因もはっきりしていません。重症になると母子ともに生命に危険があるのです。
羊水過多少でおなかが大きい
　胎児を包んでいる羊水が異常に増える病気です。原因の多くは胎児にあるといわれますが、はっきりとはしていません。
前置胎盤は少量の出血でわかる
　子宮の前の内壁かうしろの壁についているはずの胎盤がなにかの原因で子宮の出口についてしまいます。早期発見なら、帝王切開で無事に出産できます。
常位胎盤早期剥離は激しく痛む
　晩出前に胎盤が子宮壁からはがれてしまい、胎盤と子宮との間に血がたまっていくのです。
　前置胎盤とともに母子に危険が高く、早産の原因にもなります。

妊娠後期の異常と症状
異常の種類
　妊娠中毒症
これが危険信号！
　おもな症状としては、むくみ・タンパク尿・高血圧である。妊娠８ヶ月ごろに、足のすねを押してへこむのは要注意。血圧が最高が１４０以上、最低が９０以上の高血圧や、尿が白く濁ったタンパク尿が発見される
ひとくちメモ
　体重が１週間に５００グラム以上増える場合にも妊娠中毒症が考えられる。体重の増加もチェックすること

異常の種類
　羊水過多症
これが危険信号！
　お腹のなかの羊水が必要以上に増えて、異常にお腹が大きくなる。羊水の増え方によって症状も異なる。急速に増えると、腹痛や呼吸困難、吐き気がみられ、反対に少しずつ増えるのは足のむくみや早産の原因にもなる
ひとくちメモ
　お腹の胎児の位置が定まりにくくなり、さかごになりやすい。原因の多くは胎児にあるようだ

異常の種類
　前置胎盤
これが危険信号！
　お腹がまったく痛くないのに、多量の出血がある。妊娠後期のなかでも、もうすぐ出産を迎えるときにおこりやすい
ひとくちメモ
　少量の出血でも、すぐに病院へいくこと。定期検診が予防になることが多い

異常の種類
　常位胎盤早期剥離
これが危険信号！
　いきなり、下腹部に激しい痛みが走り、冷や汗が出て、顔色が青白くなる。ときには少量の出血もみられ、失神状態になることもある
ひとくちメモ
　妊娠中毒症にかかっている人にみられやすい。妊娠中毒症を予防することが大切

異常の種類
　早産
これが危険信号！
　周期的に陣痛ともいえる痛みがはじまり、出血があったりする。破水するときもある。前置胎盤や常位胎盤早期剥離も早産をおこす原因となる
ひとくちメモ
　早産の疑いがあったときは、すぐに横になり、安静にして医師の診察を受ける

早産には気をつけよう
　妊娠２９～３８週末に胎児を晩出することをいいます。原因は、胎児と母体の両方にあります。
　母体の早産の兆候は次のとおりです。
・腰が重い感じがする
・子宮収縮がおこり、おなかが痛む
・子宮頸間が開きはじめ、血性のおりものがある
・破水がおこる
・胎児の頭が下がり、排尿の回数が増える
　子宮筋腫や妊娠中毒症、子宮頸管裂傷などが母体の原因として考えられます。
　兆候があらわれたら、横になって安静にして医師の診察を待ちます。
妊娠がおこす合併症に注意する
　妊娠によって引き起こされる病気を合併症と呼んでいます。
　心臓疾患のある人は、妊娠することによって心臓への負担がかかり、分娩時にはさらに大きい負担がかかるため、出産後も回復が遅れ、さまざまな病気にかかることがあります。
　また、妊娠中、高血圧症になる人もいます。気をつけなければならないのは慢性腎炎後の高血圧症です。この場合は、妊娠まえに医師に相談して、許可がおりてから受胎します。そして、妊娠初期の症状が軽いうちに治療し、医師の指示に従って出産まで運ぶことです。
　そのほかに糖尿病との合併症もみられます。糖尿病を合併すると、妊娠末期にはとくに、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンが増えるため、糖尿病がわるくなることがあります。
　また肛門の病気にかかる率も高くなります。妊娠してから、痔に悩まされるようになった人も多いようです。妊娠時には便秘になりやすく、便が硬く出にくくなりますから、食べるもので調節するように気をつけましょう。またどうしても無理な場合は、医師に薬などをもらい、肛門に負担をかけるのを防ぐようにします。

さかごのいろいろ
　ひざをまげたまま出る複腎位
　単臀位　おしりから出る
　ひざから出る　膝位
　全足位両足から出る

帝王切開とは？
帝王切開には、切開のしかたのちがいで２つの方法がある。どちらの方法にするかは、医師の判断による

難産になるお産のいろいろ
　お産ほど個人差のあるものはありません。また本人は思いと思っているお産が、医師からみれば軽いお産であったというように、その人の感じ方でちがってきます。
　しかし、誰が見ても重いお産というのがあって、それを難産といっています。
　では、いったいどんなお産が難産なのでしょうか。
１．前置胎盤で、自然なお産ができない
２．微弱陣痛といって、陣痛のおこり方が弱く時間がかかる
３．常位胎盤剥離
４．子宮が破裂する
５．分娩の進行中、胎児が仮死状態になる
　などさまざまなケースがあります。
また、ショック状態におちいる場合もあります。ショックには突然脈拍が早くなったり、冷汗をかく、興奮する、というような軽い症状のものから、胎盤早期剥離や、胎児が死んでしまってからのお産、胎盤が出たあとにおこる弛緩出血を原因とするショック状態もあります。
　そのほか、心臓の弱い人、体力の弱っている人、お産の途中で子宮が大動脈を圧迫して、血圧が急速に下がった場合などにもショックがおこります。
　しかし、これらのショックはある程度予防ができますから、妊娠中から体力をつけておくようにこころがけましょう。それには十分な栄養と、睡眠、そして精神的な不安を取り除いておくことです。
　ショックの治療は、頭を低くさせて、血圧が下がるのを防ぎます。また、出血多量の場合は、輸血による手当ても行います。
　そのほかに、難産になりやすいものとして骨盤位（さかご）、多胎（ふたご・みつごなど）、予定日を超過している場合などがあります。

産後の生活を快適にすごす
産褥期はしっかり休養
　お産のあとの時期を産褥期といいます。母体の性器や出産の際に消耗した体力を回復する時間です。
　産褥期は、分娩後６～８週間で、子宮は産後約６週間、産道や膣は約４週間、子宮口や子宮頸管、外陰部も２～３週間でほぼ正常の形にもどります。ただし、特殊なお産をした場合には、正常分娩よりは回復までに多少時間がかかります。
　こうした身体的な回復を早めるためにも、十分な休養と睡眠をとることが必要です。

悪露の手当てはていねいに
　子宮内にたまっていた血液や分泌液が出産後排出されることを悪露といいます。悪露は、産後約３週間排出され、子宮内の回復とともに色は暗赤色から褐色、黄色と変化し、量も３日目が最も多くなってその後減少します。
　いつまでも血性の悪露がつづくようなら、子宮復古不全の疑いがあります。
　　手当てはこまめにしないと、細菌感染をおこしてしまいます。消毒した脱脂綿で外陰部を清潔にします。

産後の検診は必ず受けよう
　産後の性器やからだの回復が順調かどうかを診てもらうためにも、産後１ヵ月ごろ、遅くても６週間以内に受けるようにしましょう。
　産後にかかりやすい病気には、産褥熱・子宮復古不全・乳腺炎・乳頭亀裂・膀胱炎・腎盂腎炎などがあります。産後の回復がわるいと赤ちゃんも苦しむことになりますから、いつまでもからだの調子がわるい場合には、早めに医師に診てもらいましょう。

悪路の手当ての方法
消毒綿の作り方
①５ｃｍ角の脱脂綿を煮沸消毒する
②２％のホウ酸水にひたす
③清潔な密閉容器に保管する

尿道口から肛門の方向にふき、２度ぶきはしないこと。消毒綿は１回使用したら捨てる。悪路の手当てをする前と終わったあとは必ず手をよく洗うこと

月経はいつからはじまる？
　出産後、再び月経がはじまる時期は人によってちがいます。
　母乳で育てている人は一般的に再会は遅く、１年後という人もいます。授乳をしていない人は、２～３ヶ月で再開することが多いようです。

産後のセックス・ライフは？
　赤ちゃんが生まれたあとの子宮や性器は疲れていますから、産後の検診をして、医師の許可を得てからのほうが安全です。
　まだ、月経がはじまらないうちのセックスでも、たまたま最初の排卵の時期だったりすると、妊娠することはあります。母体の回復のためにも、この時期のセックスでは避妊の必要があります。

産後の生活ではここに気をつける
１週目　　昼寝しかりすること
２週目　　無理は禁物。楽な姿勢を！
３～４週目　家事ができるようになるけど、無理をしないように
１ヵ月検診　そろそろ、入浴の許可があるとき
７週目　　ふだんの生活ができるようになる

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不妊かしら？と思ったら
　健康な夫婦が、子どもがほしくてセックスをしているのに、２年以上すぎても妊娠しないという場合には、何らかの不妊の原因があるとみて、さぐってみるよよいでしょう。
不妊の原因と治療を知っておく
なぜか妊娠しない
　不妊とみられる原因にはさまざまありますが、いくつもの原因が重なりあっているケースが多く、気長に治療や方法を試みる必要があるといえます。
　検査や治療は夫婦そろって専門医に出向いて、相談して指導を受けます。

女性に多い不妊の原因
　女性の側の不妊原因のなかで多いのが、卵管に癒着や狭窄などがある異常です。不妊のうち約３０パーセントあります。このほか、女性の内性器の異常や、黄体機能不全などもあります。

男性に多い不妊の原因
　男性の側の不妊原因も約４０％あります。
　無精子症、精子減少症、精子形成障害、精子路障害などがあります。

不妊症の検査はどんなの？
　病院へ行くとどんな検査をするのか不安になりますが、原因が複雑なことが多いために、検査は系統だてて要領よくしてもらわなければなりません。
　まず、問診や一般診察で健康状態や生活状況、結婚生活などをみてから、適切な検査を行います。

女性側の検査
　女性の検査はいろいろありますが、おもに次のようなものがあります。
●基礎体温の測定…排卵の有無、排卵日、卵巣のはたらきなどを知るために必ず必要です。通院中ずっと記録します。
●卵管疎通検査…月経終了後２～３日から排卵日の間に、子宮口から造影剤を入れて子宮腔や卵管腔の内部を調べます。
●子宮内膜組織検査…排卵後７日目ごろに受精卵が着床する子宮内膜に異常がないか、組織をとって調べます。
●性交後検査（ヒューナーテスト）…もっとも受精しやすい排卵日ごろの、性交３～４時間後に、腔内に射精された精子が子宮頸管を上昇していくかどうか調べます。
　女性の膣、子宮腔内から内溶液を採取してガラス板にのせ、顕微鏡で精子の運動性や有無をみます。

男性側の検査
　男性の検査は次のようなものがあります。
●精液検査…精液の精子数、運動性、ペーハー、粘ちゅう度、精子の奇形混在の有無などを調べるもので、３～４日禁欲後、マスターベーションで検査容器に精液をとります。
●睾丸組織検査…睾丸穿刺を行い、組織を調べるもので、精液検査結果、無精子症や精子減少症などが認められた人の、造精機能をみます。
●染色体検査…無精子症の場合、性染色体などを検査して、半陰陽かどうか調べます。

雨森センセイのベスト・アドバイス
　子どもがほしいのにできないときの、女性の気持ちは切実です。そんなとき、「どうしてつからないの」「はやくつくったほうがいいよ」などといった無神経な言葉に、つい落ち込んでしまいます。しかし、人は人と割りきって、あまり悩まずに、明るく毎日をすごすことが大切です。まわりの人も、口出しせずに見守る姿勢が必要です。

女性の不妊の原因となるもの

卵管障害（卵管閉塞　腫瘤癒着　子宮内膜症）
子宮障害（子宮の奇形　子宮筋腫　結核性内膜炎）
排卵障害
卵巣障害
女性ホルモン分泌障害
精子侵入障害

ココが気になる！
貧血・冷え症・手指の荒れ

しつもん
貧血気味でいつも顔色がわるいのですが、どんなことに注意したらよいのでしょうか？
　若い女性や妊娠・授乳期の人に多くおこる貧血に、鉄欠乏性貧血があります。
　これは、鉄分を多く含む食品をとることでよくなります。
　そのうえで、鉄剤を服用するとさらに効果的です。鉄剤を服用しても効果がないときは、内臓の病気や、再生不良性貧血・溶血性貧血のように血液そのものに異常があっておこる貧血も考えられますから、医師に相談してください。

しつもん
冷え性でこまっています。冬場など、夜、布団に入ってもいつまでも手足が冷たいままで眠れません。
　なるべくからだを冷やさないようにして、急激な温度差にさらされるのを避けます。
　そして、血行をよくするために、つぎのことを実行してください。
①寝るまえに、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、冷えを感じる部分をマッサージする
②毎日適度な運動をする
③ビタミンEをたっぷりとる
　そのほか、乾布摩擦をしたり、からし・山椒・エスニック料理など、香辛料を使ったりょうりはからだがあたたまり、血行もよくなります。

しつもん
指先が荒れてざらざらしています。スベスベの肌にするにはどうしたらよいですか？
　手は、寒い風に当たった場合や水仕事のあとにあれることが多いようです。これは、手袋をはめることで予防できます。すでにあれてしまった人は、毎日手を清潔にして、ハンドクリームをよくすりこみます。補助としてビタミンAを飲むのもいいでしょう。ビタミンAの欠乏症は現代ではほとんどみられませんが、偏食の人、インスタント食品愛好者にはいるようです。ビタミンAは皮膚の新陳代謝に必要な成分ですから、不足すると、皮膚の荒れをおこす結果になるのです。

正しい食生活でヘルシーライフ
人が健康に生きていくためには、栄養価の高い食品をバランスよくとることが必要だといわれます。では、具体的にどんな食品をどのようにとればいいのでしょうか。

毎日はつらつとすごすために
１．ご飯は３食、きちんととろう
　食べることは、健康の基本です。それも、決まった時間にきちんと３食、６つの基本食品群からバランスよく食べることが大切です。とくに、朝食はその日１日を元気にすごすための一番大切な食事です。昼食や夕食を外でとる人は、どうしても栄養がかたよりがちですから、朝食で偏りを補いたいものです。
　また、不規則な生活や食事を抜いたりすることは、ダイエットにはつながらず、からだの栄養吸収率を異常に高めて、むしろ肥満になります。夜食もなるべくかまんして、寝るまえの３時間は何も食べないようにしましょう。
　
２．ご飯も肉類もからだに必要
　最近はダイエットのために肉や魚、ご飯、油といったたんぱく質・糖質・脂肪質の供給源となる食品をまったくまたは、たまにしか食べないといった女性が増えています。
　しかし、これは間違った考えです。たしかに、食べ過ぎるのはよくありません。あまった分はからだのなかに脂肪としてたくわえらら、肥満の原因となり、成人病につながります。ですが、女性がふつうに生活していれば、１日に約１８００キロカロリーが必要だとされています。野菜やくだもの主体のダイエット食では、それだけにエネルギーは得られません。
　やせるとしても、メリハリのきいたプロポーションに、つやのある肌の健康美人をめざすのなら、たんぱく質と糖質・脂肪質はきちんととるべきです。

３．効率よくビタミンをとろう
●ビタミンA
　緑黄色野菜に多く含まれるカロチンは、体内に入るとビタミンAに変化します。このビタミンAは、毛髪に自然なツヤを与え、皮膚の張りをよくし、歯、つめなどを健康に保ちます。また抵抗力を高めて、病気にかかりにくくするはたらきもあります。
　からだに必要な分量を得るには、１日２００グラムの緑黄色野菜をとるのがめやすです。量だけ聞くと多いようですが、ゆでたり、いためたりするとたくさん食べられます。カロチンは、油と一緒にとると吸収がよくなりますから、ほうれん草のバターいためや小松菜のごまあえなどは、その点でもおすすめの料理です。

・アドバイス
　食べるときは、ゆっくりよくかんで、時間をかけるようにしてください。あわてて食べると、満腹感を感じないうちに必要以上の量を食べてしまい、肥満の原因にもなりますから、気をつけましょう。また、何回もかむことによって唾液の分泌が盛んになり、消化が促進されますから、効率よく栄養をとることができるのです。

バランスよく食べたい６つの基礎食品
１群たんぱく質
ソーセージ
ハム　肉　魚　卵

２群カルシウム
チーズ　ヨーグルト　のり　牛乳　にぼし

３群カロチン
トマト　ニンジン　ブロッコリー　かぼちゃ

４群ビタミンC
セロリ　きゅうり　大根　いちご　ばなな

５群　糖質類
ご飯　パン　じゃがいも　そうめん

６群　脂肪類
バター　落花生　サラダ油　マヨネーズ

●ビタミンC
　不足すると老化が早くなり、皮膚の色素が沈着しやすくなってしみができやすくなります。かぜをひきやすい人や貧血ぎみの人も、ビタミンCがたりない場合が多いようです。
　このビタミンCは、野菜やくだものに多く含まれているのですが、熱に弱いため、煮たり焼いたりすると多くがこわれてしまいます。ですから、生で食べるのがいちばんいいのですが、それでは量が限られてしまいます。
　ただ、ジャガイモに含まれるビタミンCは、煮てもほかの野菜よりこわれる量が少なく、ピーマンは油で手早く炒めるだけなら、ほとんどビタミンCを失いません。
　成人の女性がとりたい１日のビタミンCno量は、５０ミリグラムです。しかし、ここで注意したいのは、ビタミンCはとりだめがきかないということです。多くとりすぎた分は、尿と一緒に排泄されてしまい、たくわえておくことはできません。今日、たくさん食べたから明日はいい、というわけにはいかず、毎日、必要な量を補充しなければならないのです。

●ビタミンE
　老化を予防するビタミンにEがあります。
　そればかりではなく、からだのなかの細胞分裂を倍増させ、細胞の活性化をはかり、リンパ球にもはたらきかけるので、ガンの予防にもなるのです。
　ビタミンEを多く含む食品は、うなぎ、大豆、胡麻油などですが、さまざまな食品にすこしずつ含まれているので、多くの食品をバランスよくとれば自然に摂取できます。

４　カルシウムで骨の健康を保つ
　人間の骨の主成分となるのがカルシウムです。
　これが少ないためにおこる病気に、骨の密度が低くなって、もろく折れやすくなる骨粗鬆症があります。もともとは老年期の女性に多い病気だったのが、最近は、ダイエットをつづける若い女性の間で増えてきているといいます。からだの脂肪が落ちるだけでなく、骨までが細くきゃしゃになってきたら、ほぼ骨粗鬆症と思っていいでしょう。
　また、妊婦や授乳期の人は、子供や乳汁の分までたっぷりとカルシウムをとる必要があります。

５　女性にだいじな鉄分の補充
　月経のある女性は、毎月血液を補給しなければならいため、鉄分を含む食品を多くとらなければなりません。
　血液をつくるためには、多くの鉄分が必要なのです。　
　また、ふだんから鉄分の補充をこころがけていれば、貧血の予防にも役立ちます。

６　線維を含む食事をとろう
　女性には便秘症の人が多いのですが、繊維質の食物をとることは、便通を助ける役目も果たします。
　最近は、日本人の食生活が欧米化されて、昔からよく食べられてきた、ひじきや切干大根の煮物も、かえりみられなくなっています。
　繊維質をとる量が減ることによって、大腸や直腸のガンが、増えてきているといわれていますから、できるだけ、従来の日本の食べ物もとるようにしたいものです。
　繊維質は注目されている栄養素です。繊維質を含んだ食品がお店に並んでいます。これらを利用して毎日、少しでもとるようにしましょう。

からだに必要な栄養素を多く含む食品
　ビタミンA
卵黄　ほうれん草　かぼちゃ　こまつ菜

　ビタミンC
みかん　いちご　ピーマン　じゃがいも　

　ビタミンE
うなぎ　ごま油　カリフラワー　大豆

　カルシウム
牛乳　しらす干し　チーズ　わかめ

　鉄分
豚レバー　ほうれん草　しじみ　プルーン

　線維
ひじき　さつまいも　大根　しいたけ

こころとからだのヘルシープラン
　いつまでも健康で美しくありたいと思う女性には、からだを動かすことが不可欠です。まずは自分の状態を知り、日常生活に気をつけ、そのうえでスポーツをという３段階のプランで望みましょう。

健康な美しさをめざして
１　はだかになってボディ・チェック
　女性は、とくに主婦の場合、特別に何かスポーツをやっていなくても、掃除、洗濯、炊事、買い物と、けっこう動き回ることが多いようです。しかし、こうした家事や日常の動作に使う筋肉は、からだ全体の筋肉のほんの一部分にすぎません。使わない筋肉は退化していき、その部分には脂肪がつきやすくなります。とくに、中年以降の女性には脂肪がつきやすく、一度ついたら、とるのにたいへん苦労をしなければなりません。
　そこで、月に１回程度、お風呂に入ったときに自分のからだを鏡に映してみて、姿勢や脂肪のつき具合などをチェックしてみましょう。

２　くらしのなかでシェイプ･アップ
　筋肉を衰えさせず、健康的な美しいボディ・ラインを保つためには、ふだんからのこころがけが大切です。
　こころがけなどというと、たいへんなことのように思われるかもしれませんが、日常していることに少し気を配るだけき、からだはずいぶんとひきしまってくるものなのです。そのうえで、スポーツをするようにすれば、効果はみるみるあらわれます。

３　ストレッチングでリフレッシュしよう
　ふだんから運動不足が気になっているのだけれど、その時間がない、という人におすすめできるのが、ストレチングです。
　自然な息づかいをつづけながら、首、肩、背中、腕、足、腰と、それぞれの筋肉を無理のないように、ゆっくり１０～３０秒伸ばしてから、静かにもとの位置にもどします。
　本来は、スポーツまえのウォーミングアップと、スポーツ後の筋肉の緊張をほぐすためにアメリカで開発されたものなのですが、これを毎日、１０～２０分ほどのあいだ時間にすれば、筋肉の衰えを防ぎ、ぜい肉を落とすこともできます。また、血行がひじょうによくなるので、筋肉の疲れを取り除くこともできます。
　これがふつうの柔軟体操とちがうのは、まず、からだをまげたりそらせたりするときも、もとにもどすときも、ゆっくりやるということであり、反動をつけたり、無理に力を入れたりしないということです。曲がらなければまがるところまででいいのです。毎日つづけていれば、必ず柔軟になり、からだの線はびっくりするほどきれいになって、生き生きとした自分を発見することになるでしょう。

・アドバイス
　何かスポーツをはじめたい、またはもうすでにスポーツをやっているという活動できな女性も多いことでしょう。
　しかし、適当だと思ってはじめたスポーツが、以外とからだに負担になっていることもあります。人間のからだは人それぞれで、生まれつき筋肉の強い人も弱い人もいます。自分の体力に合わせて、スポーツを楽しみましょう。

マイボディ・チェックをしよう
<うで>
・うでの下の肉をつまんで、２ｃｍ以上あるのは太りぎみ

<ふくらはぎ>
・筋肉がつきすぎていたり、ダボダボしすぎていないか

<顔>
・顔色が、悪くないか
・二重あごになっていないか

<おしり>
・余分なお肉がつきすぎていないか
・おしりがたれていないか

<背中>
・背中の肉をつまんで、２cm以上あるのは注意

<ウエスト>
・ウエストのくびれがあるか
・つまんで、３ｃｍ以上ぜい肉があるのは注意！

４　ストレス解消でより健康に
　人は、必要以上に物事を考えるとストレスがたまります。ストレスは、緊張にかかわりがあるのです。原因はさまざまですが、人間関係や家庭環境のなかの苦痛が引きおこすものが多いのです。
　人によって、ストレスのたまりやすい人とそうでない人がいます。というよりも、ストレスを発散させることがヘタな人と、じょうずな人がいるといったほうがよいでしょう。
　どんなに明るく楽しそうにふるまっている人でも、多少のストレスはあるものです。しかし、発散させることのじょうずな人というのは、自分でも気づかないうちに発想を変えてみたり、気分転換をしてみたり、物事のよいほうの面に目をむけるなどして、ストレスを発散してしまっているのです。
　そんな器用に気持ちを切り替えられない、どうしてもためこんでしまうという人は、次のことを試してみてください。
１　好きな音楽を聴く
　音楽は、自律神経のバランスをととのえ、こころをゆったりとさせますから、自分に合った曲を聴くのがいいでしょう。

２　趣味や好きなスポーツをする時間をとる
　１週間に１回程度でもいいですから、日ごろの不安やイライラを忘れて、おもいきりうちこんでみてください。

３　おふろに入る
　１日の終わりに、ぬるめのおふろにゆっくり入ります。好みに合った入浴剤を使うのも効果があります。

４　寝るまえに少量のアルコールを飲む
　とくに、ストレスのために不眠症がちの人におすすめです。
　ストレス解消は、とにかく気分を変えること、これが基本です。身体的にも影響がでてきます。汗を流して、こころとからだを健康にしましょう。

ストレッチングでこころとからだをリフレッシュ
<背中と腰のストレッチング>
①すわって両足をのばす
②左足の外側に、ひざをまげた右足をおいて、からだを右へひねる
③左右をぎゃくにして行う

<足の裏のストレッチング>
①すわって、両足を大きく広げる
②左足を内側へまげて、右足の方向にゆっくりと上体を倒す
③左足を逆にして行う

<背中とうでのストレッチング>
①両足を肩幅くらいに開いて立つ
②腰のうしろで両手を組む
③両腕をのばすように、うしろへ引く

<腰のストレッチング>
①足を肩幅くらいに開いて立つ
②足をまげずに、手のひらが床につくようにゆっくりと体をまえへ倒す

<からだの側面のストレッチング>
①両足を肩幅より少し開いて立つ
②両腕を頭の上で組む
③ゆっくりからだを横にまげる
④左右交互に行う

<太もものストレッチング>
①大きく右足を前へ出して、かがむ
②両手を前について、左足をのばす
③左右の足を逆にして行う

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